是時候解決大腿內側贅肉！這組簡單的居家運動學起來～在家也能鍛鍊好身材！

最近受著疫情影響，很多人都需要留在家中，就連工作也必須在押完成，自然少了很多活動的機會。但是我們都知道。經常坐著不活動其實對健康有著很壞的影響！加上夏天快來了～是時候好好解決身上的脂肪和贅肉，今天我們就從大腿內側的贅肉開始～好好在家中鍛煉身段吧！

１．剪刀腳（２５個一組，共做三組）

身體仰臥在瑜珈墊上，腳跟身體呈９０度，也可以直接靠牆～接著打開雙腿到能接受的最大程度，收來時雙腿在身體正上方交叉。

２．跪姿側臥腿（２５個一組，左右邊腿各兩組）

左邊腿成９０度向左上方抬起，再慢慢放下，記得放下的時候膝蓋是離地的，臀外側會感到壓迫感，還有大腿內側的拉伸感。

３．跪姿側踢腿－伸直版（２０個一組，左右邊腿各兩組）

這個動作會比較容易不穩，要記得控制好重心，腿盡量抬高，一樣記得放下時不完全著地。

４．側臥抬腿（２０個一組，兩邊各做三組）

伸直的那條腿發力抬起，放下時也要記得不落地，動作盡量放慢，同時感受大腿的發力感～

Photo：小紅書

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