是時候解決大腿內側贅肉!這組簡單的居家運動學起來~在家也能鍛鍊好身材!

女生集合4,9882020-04-07 12:14

最近受著疫情影響,很多人都需要留在家中,就連工作也必須在押完成,自然少了很多活動的機會。但是我們都知道。經常坐著不活動其實對健康有著很壞的影響!加上夏天快來了~是時候好好解決身上的脂肪和贅肉,今天我們就從大腿內側的贅肉開始~好好在家中鍛煉身段吧!

1.剪刀腳(25個一組,共做三組)

身體仰臥在瑜珈墊上,腳跟身體呈90度,也可以直接靠牆~接著打開雙腿到能接受的最大程度,收來時雙腿在身體正上方交叉。

2.跪姿側臥腿(25個一組,左右邊腿各兩組)

左邊腿成90度向左上方抬起,再慢慢放下,記得放下的時候膝蓋是離地的,臀外側會感到壓迫感,還有大腿內側的拉伸感。

3.跪姿側踢腿-伸直版(20個一組,左右邊腿各兩組)

這個動作會比較容易不穩,要記得控制好重心,腿盡量抬高,一樣記得放下時不完全著地。

4.側臥抬腿(20個一組,兩邊各做三組)

伸直的那條腿發力抬起,放下時也要記得不落地,動作盡量放慢,同時感受大腿的發力感~

Photo:小紅書

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