台灣一年四季都生產的香蕉,是許多女星的瘦身、維持身材好夥伴!像是女神柯佳嬿,就幾乎餐餐離不開香蕉,不只在週末自己準備早餐時,會切幾片香蕉加入餐點,片場拍戲時也經常能在她的餐點中看到香蕉。
香蕉中含有維生素B、維生素C、膠原蛋白等,再加上其纖維含量非常高,對於提升飽足感,改善宿便的效果很是明顯。不過,這也不意味著我們可以三餐只吃香蕉就瘦一圈、不復胖唷!香蕉的熱量相比其他減肥蔬果來說偏高,但脂肪含量極少。一根中等香蕉約有90大卡的熱量,約等於1/3碗白米飯的熱量,而脂肪卻約只有0.5克。
所以我們要如何利用香蕉減肥呢?醫生建議我們可以將它視為「熱量低的澱粉」,在對的時間中吃香蕉增加飽足感,減少攝取過多其他食物的熱量,同時改善腸道環境,讓排便更順暢。以下,幾個吃香蕉減肥的小技巧,加碼香蕉點心食譜,讓我們不知不覺瘦下去吧!
香蕉減肥技巧1:晚餐吃香蕉代替,最快速甩肉
減肥的核心觀念在於「熱量赤字」,讓身體消耗的能量大於我們的熱量攝取。而香蕉相對於一個便當、一碗白飯的熱量低很多,飽足感卻絲毫不打折,因此想快速甩肉的人可以試試看將三餐中的晚餐,改由香蕉代替。
香蕉減肥技巧2:餐前吃根香蕉,減肥不復胖
不過上述方法,雖減肥效果一週可見,但更適合想達成短期目標的人執行。想長期維持好身材的人,日本腸道醫師松生恒夫醫師建議可以養成「吃飯前(特別是晚餐)吃1-2根香蕉,再搭配一大杯的溫開水」的飲食習慣。這樣能讓大腦產生飽足感的錯覺,約莫過了半小時後再吃正餐,食量會被大幅減少。長時間下來,整體食量也會被縮小,就不容易暴飲暴食吃過量囉!
香蕉減肥技巧3:水煮香蕉清腸道
香蕉性寒,本不宜多吃,但煮熟後這個缺點就完全消失了!熟香蕉的減肥效果更好,能夠幫助身體新陳代謝和血液循環,促進腸胃蠕動。(但腸胃太好的人不建議這樣吃唷~)就有網友分享,把煮熟的香蕉當成三餐的開胃菜,一週就瘦3公斤呢!
圖片來源:小紅書@H.
另外,以下兩個香蕉點心~也可以作為早餐或下午茶點心,讓減肥更快樂、簡單有效果唷!
DIY香蕉點心1:香蕉烤燕麥
食材:香蕉、燕麥、牛奶、雞蛋、水果仁
Step1:半根香蕉用湯匙壓成泥,平鋪在烤碗中,再倒入傳統燕麥。
Step2:加入牛奶,用量剛好淹過燕麥即可,再放入雞蛋並攪勻。
Step3:另外半根香蕉切片切丁,平鋪在最上層(也可以改鋪上其他喜歡的水果)
Step4:烤箱上下180度,烤25分鐘,就完成囉!烤完也可以灑上果仁,讓味道更香唷~
圖片來源:小紅書@LareinaFit
DIY香蕉點心2:香蕉巧克力瑪芬
食材:香蕉2根、70%黑巧克力50g、牛奶80g、雞蛋一顆、全麥粉45g、泡打粉5g、堅果/杏仁果適量
Step1:香蕉打成泥後,和隔水加熱融化的巧克力、牛奶、雞蛋混合
Step2:加入堅果仁,再加入過篩的全麥粉和泡打粉,翻伴均勻。
Step3:倒入模具後,先烤箱上下200度,烤25分鐘。再轉烤箱至160度,烤20分鐘,就完成囉!
圖片來源:小紅書@想要吃不胖的靴宝宝
這樣約可以做6顆瑪芬,熱量約800大卡,非常適合當做點心吃,飽足感強又美味呀!
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
延伸閱讀:一週瘦5公斤!醫生也讚「番茄減肥菜單」公開,減脂必備、腰圍瘦一圈、不復胖!
延伸閱讀:邢菲夏日減肥餐分享,外食族跟著吃,減脂期也能吃得飽、瘦得快!
加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接查看原始文章
商品推薦
- 誰都知香蕉可減肥,可你吃對嗎?「10天甩肉3KG」吃法!美腿也會跟著來!
- 急需減肥?10日減10磅不是夢!「西柚減肥餐」~醫院快速減肥秘方!
- 可愛小小兵抱枕〜日本推出小小兵香蕉「Cushion Bob」,與你一同電腦樂〜
- 減肥不能盲目節食!5個 90%女生 愛用的減肥方法,其實大錯特錯!
- 紐約天橋女孩的秘密? Maybelline New York X alice + olivia聯手打造的華麗夢幻彩妝~
- 面對「黑眼圈」無從入手!?80%女生靠3招就能一星期見效!
- 7-ELEVEN十大「台灣人氣小吃賞」一定要嚐鮮經典台灣味!
- 一年四季都在煩擾的痘痘肌!不同季節就該用不同方法解決啊~!
- 6個「床上瘦身操」~在床上動一動也能瘦!懶女生一定要學會的瘦身法!
- 淚溝虎紋讓你看起來老5歲?原來你一直都沒有吃對膠原蛋白!日本超人氣「雙重蛋白自生」!
- 【2019玩水最強攻略】6大台灣水上樂園+3大消暑穿搭一次看
- PTT、Dcard討論度超高人氣內衣!玉如阿姨、黛瑪內衣,5大女孩們必敗的平價內衣品牌
- YSL小銀條、蘭蔻鑽石唇膏、雅詩蘭黛女王唇膏,2019秋冬必備「陶土紅棕」唇色特搜!顯白、氣場爆棚,支支都是斷貨預感!
- 永恆天詩義式美食館 | 食尚玩家:只有200多元下午茶聚會吃到飽!
- 【東區下午茶】Vivienne Westwood Cafe 台北東區旗艦店│聖誕隕石│英式龐克咖啡廳 跟著Livia享受人生
- 生活多了「它」你會方便許多!2019 新版大創8項隱藏版好物
- 2019年Gmarket必買好物推薦!韓國直送人氣商品這裡買
- 5款頭皮護理水推薦!PTT油頭人狂推~改善頭皮搔癢、油臭味,頭皮長痘也有效!
- 想從頭到腳當個韓妞嗎?精選15張「韓系色塊桌布」給你~所有韓韓的小元素都不能放過!
- YouTuber評比5款日本熱門痘痘藥,徹底跟痘痘說再見
- 清純氣質妝必備的「奶茶腮紅」,這5顆最美!請全部打包
- 喝喜酒怎麼穿?依照婚宴地點選婚禮穿搭!2019 PTT鄉民熱推9件必收洋裝
- 上班好厭世?就靠『辦公室實用好物/上班族紓壓小物』療癒你!
- 2019華為新機P30、P30 Pro規格、價格比較
- 近期戀愛運好不好,有方法改善嗎?從塔羅牌算出結果!
- 2020雙子生日禮物推薦!給善變的雙子座男女8個生日驚喜!
- 準到頭皮發麻!茫茫人海中 誰是你的「貴人」呢?快依直覺選一種最可口的甜點~
- 有風度絕對會讓人大加分!男生們會做這幾個貼心之舉~絕對是暖男!跟他在一起吧!
- 「超級雙重標準」排行榜大揭密~這些星座對不同人就有不同的標準!
- 日本人氣角色「正能量企鵝」推出專屬限定列車!約定閨蜜一起朝聖~
- 男生的個人行為受家庭環境影響!家中排行,對男生戀愛觀有絕大關係!
- 很多公司開始裁員!?令你感到超大壓力?別把負能量帶回家!
- 行為心測!從「講電話收訊差時」的反應 ~ 測出你的嘴到底有多賤!
- 2020網友熱推的隱眼清洗機推薦|隱形眼鏡清潔必備好物!