常吃生菜沙拉,真的能減肥瘦身嗎?
(圖片來源:松果購物)
(1)生菜沙拉營養成分有哪些?
生菜沙拉通常都含有大量的深綠色蔬菜,像是羽衣甘藍菜和菠菜,兩者都含有豐富的蛋白質、纖維、碳水化合物、維生素B6、鈣、錳、鐵等營養素,但菠菜含有更多葉酸和鎂,可以維持正常代謝與預防白髮,羽衣甘藍則有較多防止衰老的維生素A和促進血液凝結的維生素K。
生菜沙拉通常都含有大量的深綠色蔬菜,像是羽衣甘藍菜和菠菜,兩者都含有豐富的蛋白質、纖維、碳水化合物、維生素B6、鈣、錳、鐵等營養素,但菠菜含有更多葉酸和鎂,可以維持正常代謝與預防白髮,羽衣甘藍則有較多防止衰老的維生素A和促進血液凝結的維生素K。
(2)生菜沙拉什麼時候吃?
既然生菜沙拉這麼棒,在什麼時間點吃對減肥最有幫助?根據日本健康美容網站《LBRLIFE&BEAUTY REPORT》文章指出,生菜沙拉雖然熱量不高,但是是生冷食物,還有不易消化的高纖維,晚上吃反而更容易肥胖喔!(大驚)所以不要有晚餐吃沙拉會瘦的迷思,建議白天吃比較好喔!
女星的最愛!熱門生菜沙拉的種類
演藝圈有很多女明星靠著生菜沙拉低熱量、高飽足感的特性,維持纖細曼妙的玲瓏曲線,像是「國民初戀」秀智、泫雅、超模奚夢瑤等,都曾分享過她們的生菜沙拉食譜,想瘦的水水們,一起跟上女星的腳步窈窕一下吧!
1.優格生菜沙拉
靈魂配料:優格沙拉醬
(1)香檸優格沙拉醬
(圖片來源:YAHOO超級商城)
芳香淡雅的檸檬清香,配上滑順優格,微酸微甜的絕妙口感,很適合搭配生菜、水果沙拉喔!
(2)歐式優格百香果沙拉醬
(圖片來源:淘寶天貓)
一般的沙拉醬含有滿滿的油脂,比較容易造成身體負擔,這款百香果沙拉醬比普通沙拉醬少477大卡/100g,香甜的百香果氣息也很適合扮在水果生菜上面喔!
2.雞肉生菜沙拉
靈魂配料:雞肉、芥末籽醬
(1)芥末籽醬
(圖片來源:台灣樂天市場)
來自法國百年芥末領導品牌的Maille,以傳統荻戎芥末醬為基底,用白酒融合薑黃、肉桂、芥末籽等香料調配出這款口感雅致柔細的芥末醬,淋在雞肉上面更能凸顯肉質的軟嫩。
(2)雞胸肉
(圖片來源:松果購物)
雞胸肉比其他部位的油脂相對來的低,蛋白質含量卻一樣豐富,是增肌減脂的好幫手喔!
3.法式生菜沙拉
靈魂配料:油醋醬、堅果
(1)和風油醋醬
(圖片來源:UDN買東西)
使用頂級的初榨橄欖油和新鮮水果醋調合,完全天然的好滋味清新爽口,淋在生菜上面非常開胃喔!
(2)原味堅果
(圖片來源:家樂福線上購物)
堅果擁有豐富的蛋白質和膳食纖維,義美這款嚴選杏仁果、腰果、榛果、核桃和南瓜子,無調味吃起來更清爽、0負擔。
4.泰式青木瓜沙拉
靈魂配料:青木瓜、芭拉魚露
(1)青木瓜絲
(圖片來源:蝦皮購物)
青木瓜沙拉最重要的就是要有青木瓜絲,除了好吃以外還能刺激乳腺發育,女生真的可以多吃青木瓜沙拉啊~(叮嚀)
(2)芭拉魚露
(圖片來源:蝦皮購物)
青木瓜沙拉的開胃醬絕對是芭拉魚露(臭魚水),鹹鹹辣辣又酸甜的口感很適合夏天啊!
自製生菜沙拉!超人氣沙拉食譜大公開
生菜沙拉既可以減肥,又能攝取到豐富的營養,到底要怎麼做呢?其實生菜沙拉只有材料要準備比較多而已,做起來相當簡單,即便是手殘人都能輕鬆上桌!
(圖片來源:YAHOO超級商城)
爽口生菜佐油醋蜜醬沙拉
材料:
綜合生菜 1份
小番茄 6粒
亞麻仁仔油 1/2匙
蔓越莓醋 1/2匙
黃薑粉 1小匙
十穀粉 1小匙
芝麻粉 1小匙
清邁龍眼蜂蜜 1/4匙
步驟一:把綜合生菜仔清洗過後,用餐巾紙吸水瀝乾後裝盤,再將小番茄對切放入。
步驟二:將亞麻仁籽油及蔓越莓醋以1:1比例均勻調配,倒入生菜中。
步驟三:把芝麻粉、薑黃粉及十穀粉均勻灑在生菜上,也可依照個人喜好省略該步驟。
步驟四:加入清邁龍眼蜂蜜後,拌均勻就可以開動啦!
是不是覺得生菜沙拉做起來真的超簡單,而且又可以控制體重,現在只要透過LINE購物下單還可以現賺點數回饋,就是要讓你瘦身不瘦荷包啦!
LINE購物 商品推薦|比價 賺點 一站就購!
LINE購物延伸閱讀
- 外食族全家、OK超商「減脂餐」推薦!6種減脂餐搭配組合,熱量低、吃得飽、不重複,月甩5公斤不困難!
- 【台北◎會議便當推薦】《純淨食代 Pure Era》 台北低卡健康餐盒 超過一日五蔬果的滿分便當
- 「胃」該休息了吧? IG 超夯「零負擔延壽美食」口感美味到嚇著寶寶!
- 低卡健康餐盒低卡料理也可以很好吃 純淨食代 Pure Era低GI 減脂餐盒會議餐盒 跟著Livia享受人生
- 靠飲食真能變瘦!這女生自創「瘦身菜單」有效狂瘦22公斤!竟然可以吃宵夜~
- 減肥卡在停滯期?女生一定要知道的 5 個技巧「突破停滯期」
- 吃對食物也能輕鬆瘦?特搜「邊吃邊瘦美食 Top 6 」 網友:超有感...
- 外食族減肥必看「減脂菜單」分享!快速自製不挨餓、瘦得快便當,每天都超期待中午放飯時間~
- 健康水煮餐天天吃,忽略這三點讓你身材還是差彭于晏一大截!
- 【宅配蔬食】水耕蔬菜_營養師輕食_鮮脆多汁,免洗直接入口最美味。
小編推薦
- 總是穿那幾條牛仔褲?男生該入手的3款褲子,直接跳級變型男!
- 不僅追求美味、還要守住健康!七款人氣【氣炸鍋 】一次盤點!
- 只要市價五折?千元有找!Costco保養品超值組清單:貝德瑪卸妝水日本美白精華高CP防曬組...
- 京東購物教學 – 註冊挑選優惠產品,購買海外手機流程與常見問題
- 人手一件好生火!Dcard、PTT 網友激推的 8 個衝鋒衣、外套品牌,還不快跟上!
- 日本必買防靜電手環5選 不用再怕被電啦
- 時髦【西裝褲】穿搭對決:摩登套裝派VS街頭休閒派,你選哪一派
- 2019電動牙刷推薦:飛利浦、Oral-B、小米、Panasonic、大京電販
- 【婚禮穿搭】要時髦還要懂禮儀!跟著韓星這樣穿,喝喜酒不出錯!
- 清純氣質妝必備的「奶茶腮紅」,這5顆最美!請全部打包
- 2020謝師宴怎麼穿?女生吸睛度100的謝師宴穿搭、洋裝配色重點,加碼8款女神單品一定要收
- 睡美容覺是真的!掌握這「四大關鍵」才能睡出透亮的水煮蛋肌~
- 微胖女生的慵懶穿搭法~把肉肉都藏起來!這樣穿簡單又很顯瘦~
- 《夫妻的世界》「小三」韓素希爆紅後~叛逆舊照被翻出!竟有這樣的過去~
- 2020眼用生理食鹽水推薦|隱形眼鏡保養清潔必讀!
- 2020網友熱推的隱眼清洗機推薦|隱形眼鏡清潔必備好物!
- 有效率的洗碗流程!這樣洗碗省水又乾淨!網友再推薦2020好評必買洗碗機
- 面對感情就是超「遲鈍」!對他們暗示依然渾然不知的星座男TOP3~
- 「超級雙重標準」排行榜大揭密~這些星座對不同人就有不同的標準!
- 甜系少女最愛的蜜桃粉!2020春夏美甲提案~人間最美水蜜桃色!