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「按照食譜吃7天減掉快5公斤」!風靡歐美國家的GM Diet減肥法~一周完整菜單大公開!

女生集合23,844

發佈時間: 2020-04-14 16:14

減肥、減脂一直都是不退燒的熱門的話題之一,但如何有效減肥且不傷身卻是一門學問。近期國外瘋傳一種叫「GM Diet奇蹟食譜」的減肥法,不僅席捲歐美國家,連亞洲地區都開始有人嘗試,讓我們來看看,是什麼樣的神奇減肥法這麼受歡迎吧!

什麼是GM Diet?

號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet,為期七天,有系統的攝取大量低熱量的蔬果,配合糙米、肌肉,吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。是個既能讓你快速減肥,卻不會限制飲食的健康減肥法!

視個人狀況一星期減4.5~8公斤不成問題

雖說GM Diet的健康餐最初不是為了減肥,但它所帶來的減肥成效可是非常驚艷!根據統計,一星期內採用GM Diet的人,平均每人減了約4.5至8公斤(10~17磅)。不僅確實幫助員工改善健康,也為大眾增添了一個更健康的減重方法。

第一天

只可進食「水果」(除了香蕉),建議吃西瓜、木瓜、柳橙等高纖維的水果,需要搭配約8~12杯的清水。吃高纖維、低脂、低熱量的水果令你增加飽足感,且搭配喝大量的水加速排毒,為之後六天的菜單做好準備。

第二天

只吃水煮或生的「蔬菜」、水煮馬鈴薯與豆類,同樣搭配8~12杯水。蔬菜能提供你全日所需的能量,馬鈴薯則提供碳水化合物,豆類則提供蛋白質。蔬菜可以選擇紅蘿蔔、番茄等,補充各種維他命及高纖維。若第二天感覺有些虛弱為正常情形。

第三天

只能進食蔬果,蔬菜可用水煮或生吃,馬鈴薯則不能攝取,也是一樣搭配8~12杯水。多攝取水果蔬菜,可讓身體自我修復。水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素,同時可滿足你的味蕾。不限種類,可以選擇自己喜歡吃的種類。

第四天

8~10根香蕉搭配4杯牛奶,喝8~12杯的清水。以香蕉為主食,含豐富的果膠、鉀質,提供身體能量,可將香蕉與牛奶混合攝取,自製香蕉奶昔。若不喝牛奶可由豆奶代替。

第五天

6個番茄,一碗糙米,一份魚肉或肌肉(500g),搭配喝12至15杯水。相對頭四天,第五天算是比較豐富,除了有一碗糙米外,更可吃去皮的烤雞肉或魚肉,這天你可吸收蛋白質,而魚肉更含Omega 3,是身體所需的重要元素,高纖的糙米則可幫助消化!

第六天

一碗糙米,水煮或生的蔬菜,一份雞肉(500g),搭配8~12杯水。雞肉建議去皮,若是要以沙拉的方式食用,醬汁切記不可用高脂醬汁。到了第六天就會發現體重有明顯下降!

第七天

一碗糙米,再加上任何喜歡的蔬果都能攝取。最後一天,配上大量果汁能幫助身體排毒,而蔬菜則能提供身體能量。搭配定期運動效果更佳!

提醒SIS們!以上所提到的GM Diet過程需當事人衡量個人的身體狀況,不可勉強。不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士進食,也不建議18歲或以下人士節食減肥。相關疑問,還是要向專業人士諮詢意見喔~

Photo:pinterest

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