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產後鬆弛的肚子、大腿的橘皮是所有女性的煩惱!超狂胖大媽SMI(朴自美)是韓國相當高人氣的健身網紅,現在看似身材姣好的她和多數人一樣,自小因下半身肥胖而自卑。面對產後鬆弛、肥胖她自創「居家鍛鍊馬甲線」,僅僅5個月將失控的肥肚練出深邃川字線,成效驚人!一起看看...
5個月練成馬甲線
在YouTube上「徒手訓練健身影片」破100萬點擊率,擁有IG近37萬粉絲關注,SMI(朴自美)是韓國相當高人氣的健身網紅,身材姣好的她已經是2個小孩的媽媽,自小因下半身肥胖而自卑。面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱,她親身嘗試多種瘦身方式,不但沒有成功,還容易復胖。為了重拾自信而開始研究瘦身資訊,在沒有教練指導下,自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身,激勵了很多長久以來想瘦身卻瘦不下來的人!
躺在床上「瘦腹操」
喜歡躺在床上發懶的人也可以試試這一招!仰臥起坐、抬腿、左右扭轉腰部等等,都能緊實腹部核心,不知不覺讓腰、腹部瘦下來!
交互抬腿 X 5次
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躺在地板上,彎曲膝蓋輕輕把腳抬起來。接著兩腳交替往地板輕點兩下再回到原位。點地板的時候要盡量把腳伸遠一點,可以給腹部帶來比較大的刺激。
交互抬腿 X 5次(抬頭)
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輕輕把頭抬起來做交互抬腿,這樣可以給肌肉帶來更大的刺激。
畫小圈X5次、畫大圈X5次
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畫小圈:放輕鬆躺下,雙腳伸直。雙手放在骨盆、臀部下面,這樣比較不會對腰帶來刺激。雙腳伸直抬起,再慢慢放下,在腹部需要出最多力的高度停下來。維持這個姿勢並用腳尖畫一個圈,左右各畫5個小圈。
畫大圈:左右再各畫5個大圈,圈越大越能給腹部帶來刺激。
扭腰卷腹X10次
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躺在地板上,膝蓋輕輕屈起,雙手貼在左右額際,或是十指交握輕輕撐著頭。彎曲的雙腳抬高至與地板成直角,用右手手肘去碰左手膝蓋、用左手手肘去碰右腳膝蓋,左右扭動身體。在做扭腰卷腹的動作時,注意伸直的腳不能碰到地板,扭腰的時候腹部要用力,讓身體不會有過大的晃動。
反向卷腹 X 10次
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躺在地板上,在雙腿抬起的狀態下微微彎曲膝蓋,雙手請放在臀部下方。一邊想像著把骨盆往胸部的方向捲,一邊做卷腹。腳放下的時候速度要放慢,讓自己能充分地感受下腹部的刺激。一開始可能會比較不容易感覺到下腹部肌肉的運動喔!如果希望給肌肉帶來更多刺激,腳放下到接近地板的位置之後,可以接著做抬腿的動作。
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SMI朴自美的書《自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!》在韓國熱銷!書內收錄了SMI朴自美從懷孕、產後到當媽媽的各時期瘦身過程經驗談,對於減肥停滯期的人十分受用!
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