坐著也能瘦的「椅子瑜珈」～簡單又輕鬆～就算懶惰也能擺脫駝背和小腹！

因為疫情的關係，我們都必須減少出門的次數，原本該是運動的時間都變成躺在沙發上當馬鈴薯，沒運動就算了，還邊窩坐在沙發上邊吃零食，肚子和屁股都胖一大圈，這個恐怖的現象應該跟防疫一樣認真看待！今天要跟SIS們分享的是『椅子瑜珈5神招』，重點是放在我們久坐在電腦前或是窩在沙發上縮在一起的肩頸和腹部伸展，只要伸展開了，脂肪就不會囤積！

１．抓住椅背，感覺肌肉從胸口肩膀延伸

做這個動作的時候，SIS們要記得要將手打直，同時想像胸口的肌肉往肩膀延伸，連帶感受到肩胛骨有點夾緊的感覺，就能將胸口到肩頸的肌肉伸展開來，能有效改善駝背或彎肩膀的壞習慣！

2．翹起左腳，右手放在左膝，左手放在椅背（左右換邊再做一次）

這個動作的目的是軀幹的扭轉，但要注意屁股要做直不可歪斜，不然效果就會減半！做這個動作的時候建議先轉動身體，再動脖子，讓軀幹與頭部維持一直線，這樣才會達到最佳的扭轉效果喔！

３．翹成2郎腿，背部打直向前延伸（左右換邊再做一次）

翹起的那條腿要與椅子平行，背部打直，從髖關節的位置（也就是坐著時的凹陷處）向前彎。這個動作可以伸展到大腿外側的肌肉！

４．雙手交扣向前延伸，將背拱起

這個動作可以伸展放鬆常被忽略的後背肌肉。想像自己是一隻貓拱起貓背，背要有用力向後拱的力道，頸部向下維持放鬆不用用力！

５．抓住椅背，雙腳向後站立直到背部與地面平行

最後一個，也是唯一一個要站起來的動作！因為要站起來，所以這個動作可以將肩頸後背腿後方的肌肉一起伸展！動作的要點是背要打直，想像從尾骨往頭部延伸；腿也要打直，站穩腳跟，讓身體呈現90度，記得不要折背，腿部要用力！

Photo：instagram

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