天然的最好！這些食物「美白淡斑」必吃～幫助阻斷黑色素生成！

對於皮膚保養我們都知道要講求內外兼具！所以除了每天使用美白保養品之外，其實也能靠「吃」來阻斷肌膚黑色素生成、抗氧化，對於肌膚來說是更有效的保養喔！今天要跟SIS們分享以下5樣就是醫師跟營養師都大推，可以幫助肌膚美白、淡化斑點的天然食物，讓你不用花大錢就可以輕鬆白一階！

木耳

黑木耳本身含有豐富鐵質、蛋白質，不只能夠有效補氣潤膚，還能養顏補血～而且內涵高含量的維生素E可以幫助美白。而白木耳則含有膠原蛋白，能讓肌膚更透亮之外，可以預防便祕、改善腸道環境，還能有效控制體重！

奇異果

奇異果中含有豐富的維生素C（黃金奇異果含量尤其高），是肌膚抗氧化的利器，更能夠阻斷細胞中黑色素生成～也因此能幫助肌膚美白、淡斑！除此之外，奇異果更有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，有助於排便、瘦身。

美白淡斑必吃食物3：酪梨

酪梨含豐富維生素E、維他命B等營養素，維生素E能夠有效幫助美白、對抗暗沉，降低紫外線對肌膚的傷害，改善色素沉澱問題～而維他命B更可以幫助人體減壓、提升腦部活力，甚至因為他富含優質脂肪、飽足感較高，所以也是瘦身的人很愛的減肥聖品！

美白淡斑必吃食物4：番茄

番茄含有豐富茄紅素、素維生素A、胡蘿蔔素等等，對肌膚來說是很好的抗氧化劑、幫助身體消除體內自由基，對抗細胞老化～而維生素A更能夠幫助皮膚維持新陳代謝，防止色素沉澱！常常食用番茄還可以中和紫外線對肌膚造成的傷害，讓皮膚更顯白皙～不過要提醒SIS們，長期攝取過量蕃茄紅素，會產生蕃茄紅素血症，讓皮膚變黃（症狀會隨時間改變、淡化）因此建議一天的攝取量不要超過一公斤～

美白淡斑必吃食物5：糙薏仁

其實真正有營養價值的薏仁其實是「糙薏仁」（紅薏仁），薏仁的表面麩皮含有豐富薏苡素、酚酸，對於美白才有真正幫助，且糙薏仁還含有維生素B6、膳食纖維，能增加肌膚抵抗力、幫助瘦身排便！

Photo：pinterest

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