韓網爆紅「短期瘦身」方法！詳細飲食、運動管理技巧，網友親測不節食、四週狂瘦5公斤

短期瘦身應該要怎麼吃、怎麼運動才有效果？最近韓網上就有一位教練公開了短期瘦身的飲食管理及運動方式，四週內就有明顯的減肥效果，一起了解下！

短期瘦身飲食管理1：減少「醣、澱粉」攝取

醣、澱粉會讓身體累積過多熱量，對減肥來說是大敵，建議減少「醣、澱粉」攝取，將主食換成低GI食物、攝取好的醣、澱粉來源，另外每一餐也要確保肉及蔬菜比例均衡。

圖片來源：IG@sssoonma

短期瘦身飲食管理2：少油、少鹽的清淡飲食

飲食習慣建議以清淡的飲食為主，過油、過鹹的飲食會讓身體水腫、累積過多水分，對下半身肥胖可以說是大忌。

圖片來源：IG@sssoonma

短期瘦身飲食管理3：每餐吃「七、八分飽」

很多人長期都有吃飽了、卻不自知的問題，久了會讓身體攝取過多熱量，每一餐其實吃七、八分飽即可，既滿足身體所需營養、又不用擔心攝取過多脂肪及熱量。

圖片來源：IG@sssoonma

除了飲食之外、當然就是運動，接著看一下四週內的不同運動階段：

運動階段1：上半身運動

仰臥起坐，15個為一組、一次3組
高抬腿，15個一組、一次3組
卷腹，15個一組、一次3組
俯臥抬腿，20秒一組、一次3組

階段一以「上半身」的運動為主，仰臥起坐、高抬腿、卷腹等都是針對腹肌的運動，另外俯臥抬腿還可以針對手臂、肩膀及腿部線條達到運動效果。

圖片來源：popsugar
圖左為：卷腹
圖右為：俯臥抬腿

運動階段2：下半身運動

登山者式，15個為一組、一次3組
蜘蛛人式，15個為一組、一次3組
側躺抬腿，15個為一組、一次3組
深蹲，15個為一組、一次3組

接著是針對「下半身」的運動，登山者式與蜘蛛人式非常相似，差別在於蜘蛛人式的腳是向外擴、且碰同側手肘，與登山者式、深蹲一樣對於腹肌、臀部都很有運動效果，另外側躺抬腿則可以伸展腿部及臀部的肌肉線條。

圖片來源：popsugar
圖左為：側躺抬腿
圖右為：蜘蛛人式

運動階段3：全身核心運動

波比跳，15個為一組、一次3組
棒式，20秒一組、一次3組
跪姿抬腿，15個為一組、一次3組
​​​​​​​棒式提臀（下犬式），20秒一組、一次3組

階段三來到「全身核心」的運動，波比跳、棒式都是針對全身的核心運動，跪姿抬腿則可以運動到臀部肌肉的核心，最後是下犬式伸展、放鬆全身的肌肉。

圖片來源：popsugar
圖左為：波比跳
圖右為：棒式提臀（下犬式）

運動階段1-3建議每階段持續1-2天、接替循環做即可，後期身體習慣後、也可以再另外增加運動強度。

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