如何在忙碌的生活中，再對自己更好一點？30歲女人要懂19個「美好形象」練習：適量飲酒、更要經常微笑

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「美好形象」的概念，在於讓生活的各個層面盡可能美好，無論是在羅馬、倫敦、紐約，在溫哥華。這個觀念既浪漫又務實，涵蓋我們所做的每件事，從吃的東西，到一早去上班的方式，當然也包含感官享受與性愛，要得到美好就必須去除壓力，否則無論多努力要減少碳水化合物的攝取量、拚命做運動，我們的身體依然無法正常運作，以致於總是顯得空洞乾枯。

妳這麼美，應該待在漂亮的地方。 留下來妳就會知道，美好會讓妳好起來！

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奉行美好形象觀念生活的義大利女性，深知優美儀態與高雅舉止的重要，並非是為了緬懷逝去的年代，而是作為一種維持體面的方式．

用心打點、言詞優美、讓自己覺得美， 就算一個人獨處時也一樣。

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科學證實，只要經常真心微笑，身體就會釋放出讓人快樂的荷爾蒙血清素。這一切不只能改善我們的生活品質，也能延年益壽。

喝一湯匙優質特級初榨橄欖油，每天四次。

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特級初榨橄欖油可以對抗危險的腹部脂肪，許多保健研究證實，例如PERIMED的研究，特級初榨橄欖油能降低許多疾病風險，包括心血管疾病、糖尿病、胰島素抗性。

在西班牙哥多華的蘇菲亞王后醫院，醫學專家發現，以特級初榨橄欖油取代其他油脂，只要四週的時間，血管及腹部深層脂肪都會減少；英國醫學期刊與美國糖尿病學會也公布其研究結果，證實這項發現。

坐下來慢慢喝咖啡！只喝品質一流的咖啡，不要外帶。

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既然選擇要喝咖啡，那就要坐下來慢慢喝，點一杯好喝的咖啡，細細的品嚐，靜靜的享受一個人的時刻，就算只有十分鐘都好，能有助於腦袋的重整，也能幫助釋放壓力．

無論身在何處，暫時放下一切好好吃飯．

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營造舒適的用餐環境，關掉所有螢幕，就算在電腦前面吃飯，也要擺上餐墊和餐具，食物是藝術， 值得敬重， 就像妳的身體和妳放進身體的東西．

不吃任何加熱即食餐點．及有太多陌生添加物的食品，仔細讀標籤，瞭解相關資訊。

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我們該做的並非身體排毒，而是要將食物儲藏櫃排毒，丟掉所有與食材原貌相差太多的食品，以及含有太多陌生添加物的食品、裝在微波容器裡的食品、保存期限超過人類壽命的食品。為了延長保存期限，這些食品添加了以化學方式重組的氫化脂肪（反式脂肪），人體無法分解，進入血流之後會堵塞動脈，損壞血管內膜，不只會導致體重上升，更會引起心血管疾病．

有機會就要動

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爬樓梯也好，去辦公室茶水間泡咖啡也好，賣力吸塵也是好運動。每天都請離開辦公桌到處走走，至少半個小時的時間，逛一逛，做點溫和的運動，暫時離開閃爍的螢幕。

盡量找機會站起來：長時間坐著可能導致早死，更別說會讓臀部的脂肪細胞更容易變大。所以每十五分鐘左右就站起來兩分鐘。有事要問同事時，就走到對方座位旁，而不是發郵件，這樣有助於預防糖尿病與心臟疾病．

找到一種喜歡的運動

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納入每天的日常作息，除非上健身房真的讓妳超開心，否則不要去。

 如果能去學跳舞更好：學習新技能會在腦中建立新路徑，釋放令人愉快的荷爾蒙

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跳舞班可以提供人際關係與新的愛好，讓音樂在妳全身流動（而不是可體松），而且貼近跳舞有擁抱的感覺，科學家指出，一天一個擁抱可以讓大腦釋放催產素，讓人有愛、有同理心。

經常補充水

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但不要喝那種有毒的塑膠瓶裝水，也不要邊走邊喝。去咖啡館坐下，花幾分鐘的時間慢慢用杯子喝水。在辦公桌上擺一壺水。

適量飲酒

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晚餐時搭配一小杯葡萄酒，量就差不多了。研究報告指出，擁有豪宅與高薪的女性，飲酒量大於其他社會群體，而三分之二以上的人飲量超過健康限制。

美好形象的前提下，我們要停止這種不健康的酒精依賴性。記住，飲酒過量會導致體重大幅增加，除了傷害內臟之外，也會令肌膚憔悴。

走路要有架勢

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良好儀態非常重要。走路抬頭挺胸，像是要把心獻給天空那樣。美國俄亥俄州立大學的一項研究指出，站姿越直，會感到越有自信．

經常抬頭，更要經常微笑．

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一直低頭看智慧手機會導致過早老化，造成下顎線條提前鬆弛、臉部線條下垂，年紀輕輕就有雙下巴。

真心微笑，無論是對辦公室的同事或路上遇到的陌生人，瞬間就能產生互動，這樣的短暫交流能讓大腦釋放腦內啡。腦內啡有助於消滅可體松，刺激囤積的腹部脂肪溶解．

 放慢腳步！

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爬樓梯時不要一次兩階衝速度，實驗證實，穩穩地慢慢走反而能讓妳每個月多瘦一磅。

愛自己。

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記住，體現美好形象的義大利女性在身心兩方面都大方地做自己，那是與生俱來的權利。滋養並保護作為人的自己──妳只有這個自己，是上天託付給妳照顧的。

培養人際關係

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主動回電話、簡訊及郵件，當一個可靠的人．

 要快樂

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妳永遠有這個選擇！懂的學會欣賞自己的長處，不要為其他事情煩心．

要快樂，你永遠有這個選擇：關於美好生活的12個練習

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想過好日子，不如好好過日子，一本拾回自我的美好生活指南。

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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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