【運動菜鳥班開課】給新手的特別計畫～從這裡下手，輕鬆養成瘦體質！

平時上班上課常常維持一個姿勢久了，身體就會常常感到痠痛，偶而想要運動一下，卻像無頭蒼蠅般，沒有任何的計畫跟頭緒，導致三分鐘熱度就放棄運動．．．SIS們的心聲我們都聽到了！今天要來分享「如何養成運動好習慣」，讓SIS從此也能愛上運動～

準備器材＆心理建設

一開始運動最重要的就是不要設太高的目標，心理建設要先設定好，不可能因為幾天勤奮的運動，就想要馬上改變體態，要慢慢讓身體養成習慣，最好先能從簡單的運動開始入手，在家隨時也想運動的話，就能準備一塊瑜珈墊，可以依照個人身長來選擇大小和材質，讓你方便好攜帶，隨時都能動一下！

選一個Youtuber頻道做為參考

獨自奮鬥的路上總是特別的辛苦、想放棄，這個時候有個目標陪伴你會更有踏實感，所以不妨先選一個健身方面的Youtuber，參考專業的運動建議，還能照著影片跟著做，例如編輯就很推薦這位Coffee林芊妤，編輯偶爾在家也會看著她的影片動一動，頻道裡有許多適合新手開始運動的規劃菜單，相信每天跟著做，一個月後就能看見改變喔！！

制訂訓練計畫

接著就是先規畫出自己的訓練計劃，一周至少運動3次，每次1小時以上，可以先選自己喜歡的運動類型，再規劃出有氧、健身、增肌不同的類型運動，依照個人想要瘦身維持身材、鍛鍊肌肉亦是增加肺活量等等，都可以先訂出計畫表，記得隨著每周的練習也要增加強度，才能一直進步喔！

飲食管理

接著就是飲食方面也要跟著調整，例如多吃「原型食物」，像是蛋白質方面可以多吃雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉，搭配上大量的蔬果，澱粉也不能不吃，不過記得不要碰「精緻澱粉」，盡量挑粗糧的類型：地瓜、南瓜、紅薯等等，料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤，少油少鹽最好，偶而也能稍微吃好一點，選個星期五晚上犒賞自己的辛苦～