平時上班上課常常維持一個姿勢久了,身體就會常常感到痠痛,偶而想要運動一下,卻像無頭蒼蠅般,沒有任何的計畫跟頭緒,導致三分鐘熱度就放棄運動...SIS們的心聲我們都聽到了!今天要來分享「如何養成運動好習慣」,讓SIS從此也能愛上運動~
準備器材&心理建設
一開始運動最重要的就是不要設太高的目標,心理建設要先設定好,不可能因為幾天勤奮的運動,就想要馬上改變體態,要慢慢讓身體養成習慣,最好先能從簡單的運動開始入手,在家隨時也想運動的話,就能準備一塊瑜珈墊,可以依照個人身長來選擇大小和材質,讓你方便好攜帶,隨時都能動一下!
選一個Youtuber頻道做為參考
獨自奮鬥的路上總是特別的辛苦、想放棄,這個時候有個目標陪伴你會更有踏實感,所以不妨先選一個健身方面的Youtuber,參考專業的運動建議,還能照著影片跟著做,例如編輯就很推薦這位Coffee林芊妤,編輯偶爾在家也會看著她的影片動一動,頻道裡有許多適合新手開始運動的規劃菜單,相信每天跟著做,一個月後就能看見改變喔!!
制訂訓練計畫
接著就是先規畫出自己的訓練計劃,一周至少運動3次,每次1小時以上,可以先選自己喜歡的運動類型,再規劃出有氧、健身、增肌不同的類型運動,依照個人想要瘦身維持身材、鍛鍊肌肉亦是增加肺活量等等,都可以先訂出計畫表,記得隨著每周的練習也要增加強度,才能一直進步喔!
飲食管理
接著就是飲食方面也要跟著調整,例如多吃「原型食物」,像是蛋白質方面可以多吃雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉,搭配上大量的蔬果,澱粉也不能不吃,不過記得不要碰「精緻澱粉」,盡量挑粗糧的類型:地瓜、南瓜、紅薯等等,料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤,少油少鹽最好,偶而也能稍微吃好一點,選個星期五晚上犒賞自己的辛苦~
暖身&收操不可少
最後一定要記得養成「運動前暖身後收操」的習慣,伸展身體的肌肉,才不會一下子太激烈,導致出現拉傷的狀況,還有要記得調整好呼吸節奏後,再開始運動會比較好,最後運動完也要記得收操,除了可以讓身體慢慢緩下來,也能減少肌肉痠痛的感覺,最主要是還能避免肌肉結塊而變得更醜喔~~
Photo:pinterest
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