一個月激瘦3公斤！范冰冰大方分享「飲食、運動菜單」，天天吃這個還能瘋狂長髮

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自從范爺開了小紅書帳號後「范冰冰同款」這五個字已經遍布整個代購市場！前幾年因稅務問題她神隱好一陣子，自從回歸小紅書後，重新啟動美妝部落客模式，不但分享居家防疫期間宅在家可自製的長黑髮「芝麻糊食譜」，更大方公開私下的臉部刮痧技巧及居家運動。一起看看...

每天「棒式」維持緊實體態

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居家防疫期間，范爺也沒閒著，她在小紅書上分享在家裡最常做的居家運動。棒式（Plank）不只可訓練到核心肌群，連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都能鍛鍊。

范冰冰推薦「痘痘貼」

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臉上毫無瑕疵的范爺經常被粉絲詢問如何抗痘或消痘，她大方曬出這款韓國OLIVE YOUNG 圓形隱形痘痘貼。平時不太會冒痘的她，某一天長了生理痘，她表示這款「痘痘貼」拿來急救非常有感！「貼了一個晚上就全部消紅、消腫！白頭也沒有了！」

洗澡加「這個步驟」可以抗背痘

自製「黑芝麻糊」長髮

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宅在家期間，多了許多可以自己料理的時間。范冰冰也不私藏的分享她近期天天喝的「芝麻糊」。

「每天早上一杯，加入黑芝麻、黑豆、黑米 、核桃，用熱牛奶沖成糊，喝一個月，感覺頭髮、在瘋長，又黑又粗，宅在家喝它吧！」

蔬果斷食瘦身

一直擁有完美「瓜子臉」的范冰冰，體重最重時直達60公斤！雖然沒有刻意節食瘦身，但她曾在微博分享以蔬果為主的減肥餐單，配合適當運動，一個月可以輕鬆瘦3公斤。

第一天：早餐吃 1個橙、半杯脫脂牛奶燕麥粥、5顆葡萄乾。午餐飲1杯雞湯、4塊蘇打餅、1杯水果沙律。晚餐吃 1 個烤薯仔配牛油、1杯水煮羽衣甘藍菜、1個蘋果、5粒杏仁。

第二天：早餐吃半杯烤豆子、1個水煮蛋和1塊鬆餅。午餐吃由奇異果、士多啤梨、香蕉而成的水果拼盤、1塊多士、1杯菠菜。晚餐1 杯飯、1盤炒青菜和1杯切片紅蘿蔔。

第 3 天：早餐吃 1 杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐吃菠菜沙律、1顆水煮蛋和 1 片煙肉。晚餐吃 1份意粉和沙拉，加上1 安士鹹餅乾和 1個梨。

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除了保養品，刮痧按摩也能提亮膚色

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范冰冰表示要維持白嫩牛奶肌好膚質，除了靠保養品之外，用「刮痧」的方式能促進循環還能提升好氣色，同時還有消水腫功能，讓臉部輪廓更明顯！她的方式是使用按摩儀器先從下巴向耳下方、再從法令紋往耳前的位置滑動，都重複數十次；接著額頭與嘴角，也都是往上推拉的方式，來放鬆臉部肌肉。頸脖淋巴的部分，則是由上往下刮，她覺得這樣有助於身體排除掉不好的物質。

「我自己嘗試了很多次，通常半張臉都會刮上約15分鐘以上，自己和另一半邊的臉對比，會有明顯拉提的感覺！」

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最常使用海豚、蝴蝶狀按摩儀器

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「千萬不能亂用勺子、盤子之類的東西亂刮！最好要配合儀器或手法，順著經絡和淋巴來刮，才能達到理想的效果。」范冰冰推薦自己常用的刮痧工具，一個是月牙型的「小海豚」，非常貼合臉部弧線，還具有微電流功能。另一個是「小蝴蝶」，適合用來按摩蘋果肌。

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按摩刮痧臉需要注意事項

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不論使用刮痧板或是臉部按摩儀器時，范爺一定會搭配按摩膏或乳液作為介質，量一定要足夠，否則很容易拉扯到肌膚。頻率不要太頻繁，因為這種方式會有深層去角質的效果，一周一次就夠了，否則會讓角質變薄、容易敏感。

刮痧完要立刻敷面膜補水

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最後，面膜控范冰冰也呼籲大家刮痧完的肌膚比較乾燥，需要立刻補充水分，她建議馬上敷上一片保濕面膜。「第二天起床就會發現肌膚像嬰兒一樣泛出牛奶光喔！」

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