瘦小腹必做！網美教練超強4步「毛巾操」，下腹、腰側贅肉立消，二周見腹肌線

瘦小腹最難的下腹跟腰側贅肉，居然只要超簡單4步就可以做到？韓國網美教練分享一套消肚肉動作，搭配毛巾操的運用，可以二周就突出腹肌線條，想要輕鬆消肚肚的女孩就一起看下去！

圖片來源：IG@on1y.sol、IG@dasolmom_

瘦小腹動作STEP 1：V字捲腹

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第一個動作就是很常見的捲腹！這一動作搭配毛巾能夠雕塑上、下腹腹肌線條、訓練核心～首先呈坐姿，雙腳懸空45度角踩毛巾，雙手拉著毛巾平衡支撐，接著收回雙腳讓身體後倒，再利用腹部核心的力量回到坐姿，停留10秒鐘後再繼續重複動作。注意做這組運動時雙手需伸直，不可駝背、聳肩，每天做10次。

瘦小腹動作STEP 2：雙手開合捲腹

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這組動作主要消腰部兩側的贅肉，讓腰部的S曲線更明顯，也能訓練平時比較少用的腹外斜肌（胯骨上方兩側肌肉）！一開始一樣呈坐姿，雙腳懸空踩毛巾，接著分別向兩側轉身做開合動作，雙手盡量延長到離毛巾最遠～左右為一組，每組做3次，每天重複3組。

瘦小腹動作STEP 3：坐姿轉體

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坐姿轉體能夠訓練內、外斜肌，讓小腹的馬甲線條更明顯，也更平均！首先呈坐姿，並將雙腳抬起，身體整體呈現V字型，接著雙手拿毛巾向左、向右旋轉，注意背部需要呈一直線。每組動作持續旋轉30秒，每天重複3組。

瘦小腹動作STEP 4：肩頸毛巾操

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最後這組動作除了幫助放鬆腹部肌肉、打薄虎背熊腰，也有助於幫助肩頸放鬆，解除肩頸酸痛問題！首先盤腿坐地，雙手放在膝上打直握毛巾，接著雙手慢慢向上、向身後轉，接著再將毛巾轉回面前，做這組動作時要注意背要挺直、不可聳肩，如果想要多伸展腹部跟背部肌肉，最後可以慢慢將身體往膝蓋方向下壓並停留5-10秒。這組動作每天做重複5次。

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A post shared by 운동코치 홈트여신 다솔맘 (@dasolmom_) on Apr 25, 2020 at 5:20am PDT

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