身為女生每個月總是有特別幾天要受苦,無論是腰痛、肚子痛、頭痛,說來就是全身都很不舒服!除了從外在舒緩我們的不適外,最基礎的就是從身體內開始調理,配合飲食的改變來降低經期時所帶來的不適,今天SIS們就整理出一系列從經期來之前、正在經期、走之後,應該怎麼吃、不應該吃什麼,一次全部告訴你!
冬瓜:富含豐富的維生素、鐵、鈣等等,可以幫助人體補充營養
薑片:可以調整經期混亂的情形
百合:有助於養生安定身心,消除情緒上的焦慮和不安
香蕉:富含能安定神經的維生素B6,能夠舒緩不舒服的感覺,降低情緒不適
豆類:像是可以多喝豆漿,補充蛋白質
經期中吃的食物
紅糖:有助於補血、調理子宮,讓經血更順暢
桂圓:緩解貧血的狀況,減緩子宮中的寒氣
核桃:幫助我們活血氧氣,減緩經期中的不舒服
牛肉:補血順氣、回復體力,降低身體的虛弱感
藍莓:花青素有止痛消炎的作用,多吃有益身體健康
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紅豆:補血調經,可以舒緩失眠的狀況
紅蘿蔔:具有維生素B6,有助於穩定情緒
番茄:對消水腫有不錯的效果
魚肉:補充體內良好的蛋白質,回復元氣跟體力
舒緩調理的養生食譜
紓解經痛,減緩疲倦感(經期前):把一碗水燒開後加入適量的紅棗跟枸杞,再打入一顆雞蛋,關火後再加入紅糖拌勻即可
排毒清血,養顏美容(經期後):準備桂圓泡冷水10分鐘備用,再倒入鍋中加上枸杞熬煮15分鐘,一樣關火後加入紅糖拌勻
減少經期血塊的情形(經期後):先把白木耳泡發備用,再加入百合一起燉煮10分鐘,最後再到入紅糖煮沸即可
去除體內寒氣,補氣調血(經期後):鍋中加入紅棗、百合中火煮5分鐘,再把切片的生薑、紅糖,加熱至沸騰就完成了
咖啡:咖啡因容易讓人感到焦慮、緊張,會在經期期間更感到不順
菊花茶:偏寒性的食物,會加重經痛的發生
涼性的水果:西瓜、梨子、芒果、柿子都要盡量避免
精緻甜品:過多的糖會讓血糖不穩定,反而會讓荷爾蒙失衡,會更不舒服
Photo:pinterest
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女生都該知道的小TIPS!這些技巧、食物幫助腸胃健康~排便更順暢!
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