提升減脂效果的5個小技巧！甩肉其實很簡單～持續做體脂下降超過5%！

減肥最重要的不是體重機上的數字減少了多少，而是要真正減去肥肉與脂肪，才能真正瘦出好體態！而做好飲食管理搭配運動鍛鍊絕對是減脂的關鍵，今天要跟SIS們分享5個減脂小技巧，讓減脂效果更明顯，持續做2個月就能幫助體脂下降超過5%～

每餐吃7分飽

每一餐最好吃到7分飽就可以了，因爲一直吃到感覺到飽足才停下，通常已經吃下過量食物，且吃7分飽已經能讓飢餓感消失，有點飽腹感，能幫助腸胃消化能力提升，減少食物在胃裡長時間的停留而被轉化成脂肪的機會，當身體習慣後還能幫助穩定食量，就不容易失控暴食喔！

以少量多餐進食

每餐吃7分飽會讓身體大約在隔3～4小時後開始有饑餓感，除了三餐外，可在餐與餐之間利用小份量食物加餐，像是水果、優格都是不錯的選擇，讓胃部適時地重新裝填食物，減少飢餓感，可避免下一次用餐時因過於飢餓而大吃，幫助控制熱量，並提高代謝能力。

控制攝取熱量

當每天攝入的總熱量超過一整天的消耗量，就會逐漸變胖，相反地，當消耗熱量大於攝取量則會逐漸變瘦，所以減脂期間要控制每日攝取熱量，盡量選擇低熱量的食物作為首選。但要注意，也別因此控制過度，吃得太少，總熱量太低也是會影響基礎代謝率的。

選擇優質、低熱量食物

不論是否在減脂瘦身，健康的一餐都需要有碳水化合物、蛋白質和脂肪等三大營養元素，但選擇低熱量、優質來源的三大類食物，對減脂、控制熱量更有幫助。而優質碳水主食包含燕麥、糙米、藜麥、蕎麥、蕃薯、南瓜、玉米等；蛋白質可選擇魚肉、去皮雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆類製品等；優質脂肪來源則有酪梨、堅果類、橄欖油、鮭魚等。