營養師公認的減肥王者：綠花椰菜，能預防脂肪囤積！但一定要這樣吃才有效...九成的人都做錯了！

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每種食物都有不同的營養素，也能給身體補充需要的營養，而繼芭樂、木瓜和高麗菜後，這次要來和大家分析絕世減肥好菜：綠花椰，熱量不僅低，富含的鉻元素礦物質成份還能加速燃脂，預防脂肪在體內堆積，另外更有抗癌抗憂鬱...等超級功效，至於到底要怎麼吃、吃多少最有效？讓我們一起來看看！

綠花椰菜主要營養及好處

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綠花椰菜屬鹼性，可促使體內酸鹼度的平衡。富含的營養成分一次告訴妳：

蘿蔔硫素（Sulforaphane）： 綠花椰菜是唯一提供蘿蔔硫素的綠色蔬菜，消化後轉化而成，帶走體內有毒化學物和自由基。支援腦部運作功能，是延緩老化過程的抗氧化劑。

蘿蔔硫苷（Glucoraphanin）：能減低壞膽固醇，逆轉日曬後的侵害。

山奈酚（Kaempferol）： 黃酮類化學物，降低血糖水平，尤其能幫助糖尿病二型患者控制血糖，具抗氧化、抗炎、保護心臟的好處。

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β-胡蘿蔔素（Beta-carotene）： 身體攝取後，活化維他命A，護肝臟、保護眼睛、維持心血管健康及減低患心臟病風險，提升免疫能力。纖維：梗部含更多纖維，平衡腸胃中的益菌生長，長期食用，有利消化系統運作，改善便秘。保持血糖於正常水平，改善胰島素受耐性。

葉酸（Folate）： 即維他命B9，加上綠花椰菜所含的維他命和膳食纖維，促使身體的新陳代謝和新細胞生長。

維他命C： 一杯綠花椰菜的維他命C含量跟橙相若，發揮抗氧化功用，有助髮膚健康生長，提高人體免疫力，促進肝臟解毒，增強體質。

鈣質：配合維他命K、磷加上鎂含量，強健骨骼、牙齒，預防關節問題。

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總而言之綠花椰菜就是女人的超級美容食物，綠花椰菜能加速脂肪燃燒，還富含提升脂質代謝、預防脂肪囤積於體內的維他命B1成份，能預防小腹生成．

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另外還能提升身體的基礎代謝，讓身體的血液循環變好，所以有水腫體質的人，很適合多吃綠花椰菜，來幫助身體排除多餘的水分，另外大量的大量的膳食纖維成份，能促進腸胃蠕動，有助於清除宿便，改善便祕的問題．

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而綠花椰菜除了對減肥有莫大的功效外，對於養顏美容也是非常厲害，富含滿滿的維他命A跟C，能抑制黑色素形成，可預防黑斑生成，淡化痘疤；同時也有修護肌膚的功效，讓妳的肌膚變的又白又嫩Q．

綠花椰菜有抗癌及抗抑鬱作用？

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早前日本千葉大學一項研究發現綠花椰菜等十字花科蔬菜含有「蘿蔔硫素」化合物，具抗癌及抗抑鬱效果。不但可對付乳癌、前列腺癌、胃癌、直腸癌、腎癌及膀胱癌，更可預防抑鬱發病。但目前尚未有足夠證據肯定其抗癌直接效用，研究僅供參考。

綠花椰菜對吸煙人士有利？

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一項小型研究指吸煙者，定期食用綠花椰菜，蔬菜中的生物活性化合物可明顯減輕吸煙引發的體內炎症。

綠花椰菜的烹調方式

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100g花椰菜的熱量大約為33卡，而一般人減肥時習慣用水煮的方式燙花椰菜來吃，雖說水煮後的花椰菜100g的熱量由33卡減少到了27卡．但經過熱水燙後，花椰菜的維他命營養成份也會被破壞，等於營養全都流失，而不是被身體吸收．

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至於要如何解決這個問題？最好的方式句是用蒸的，把花椰菜不要碰到水，直接洗乾淨後放在鍋裡蒸熟，把營養全都匯集，一丁點都不留失！只要蒸2~3分鐘即可食用，非常簡單方面，如果家裡沒電鍋的，用微波爐也可以喔．

每天吃多少量才足夠？

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雖然綠花椰菜營養，但是也不需多食，剛剛好的份量，才能幫身體帶來多多的好處，建議每天有一餐吃綠花椰菜即可，食用量大約100克，也就是1/4一顆的花椰菜就好了喔！

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另外若想要抑制食欲，可以在吃飯前吃一份花椰菜，咀嚼感滿分的花椰菜能夠使我們增加飽足感、抑制食慾，另外豐富的膳食纖維成份能抑制醣吸收，預防脂肪形成喔．

什麼人不能吃綠花椰菜？

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曾患痛風或尿酸過多的人不宜多吃，因為當中的嘌呤物質，提升尿酸，令病情復發或惡化。另外，甲狀腺功能有毛病的女士不宜多吃十字花科蔬菜，因為有機會影響前甲狀腺素和碘的結合，削弱甲狀腺功能。

花椰菜食譜：抗氧爆燈沙拉

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材料：一杯原味希臘優格／半湯匙法式芥末醬／半茶匙檸檬汁／半茶匙蜂蜜／一杯綠花椰菜／半杯葡萄／半條蘿蔔切碎／半個酪梨

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做法：把乳酪、芥末、檸檬汁、蜂蜜攪勻成沙拉醬汁，把煮熟的綠花椰菜，用冰水冰鎮，以保持嫩綠顏色，最後再將所有材料中，加入沙拉醬汁攪勻即成。

花椰菜食譜：花椰菜炒雞肉

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材料：花椰菜1/2顆雞腿肉250g蒜1個美乃滋1大匙鹽巴少許香油1大匙胡椒粉適量

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作法：雞腿肉、花椰菜先切塊備用，水裡加一點鹽，煮沸後放入花椰菜川燙約2分鐘，接著在鍋裡加一些橄欖油、放入蒜爆香、再放入雞腿肉煎烤，添加適量胡椒粉、鹽巴雞肉煎至兩面金黃後，再放入花椰菜、美乃滋拌炒即可．

花椰菜食譜：蒜香花椰菜

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材料：綠花椰菜 1 顆／蔥段適量／蒜頭 2 瓣／調味料：鹽巴少許、胡椒粉適量．

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作法：將綠花椰菜切成小朵，洗淨備用，熱鍋後放入蒜頭及蔥段爆香，接著放入綠花椰菜拌炒，加入鹽巴及胡椒粉調味，炒熟後即可起鍋．

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＊本文由柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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