減肥失敗居然跟「房間佈置」有關係！？專家透露只要改變「這5件事」就能打造居家瘦身氛圍

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「睡眠」是瘦身成功的重要關鍵因素之一！日本瘦身顧問「清水理恵」表示，想要成功瘦身，不管是在心理還是科學層面，充足良好的睡眠是不可或缺的！夏天到了想快點瘦出好身材嗎？快跟著ELLE一起來打造可以讓你提升減肥效率的「臥室」環境吧～

臥室環境也會影響減肥效率？

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日本瘦身顧問清水理恵指出，除了控制飲食和規律運動外，良好的睡眠也是最重要的減肥工具之一。如果睡眠不足，飢餓素（Ghrelin）的分泌量會上升，使食慾增加，因而變胖；而如果睡眠充足，瘦素（Leptin）的分泌量會上升，將可有效抑制食慾。

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而改善睡眠品質最重要的是要舒適的刺激五感並好好放鬆。即使在睡覺時，五感會不斷的捕捉周圍的訊息並將其傳回大腦，因此如果將臥室環境打造好，增加睡眠品質，五感只會將舒適的訊息傳回大腦，這會讓減肥效率有所提升喔！

接下來要她開始介紹「改善睡眠品質」的5大方法！

1. 慎選床單

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當五感越舒適，越能讓淺意識覺得自己是開心的！因此為了讓睡眠品質更好，絕對要慎選床單的材質！想讓肌膚呈現最舒適的狀態，就要選擇100%的棉質或絲質的床單。

2. 放置植物

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植物中所含的「芬多精」具有天然的殺菌作用，也會激發大腦中α波的產生，促進自律神經交互作用，提升睡眠品質。

3. 利用香氛讓身體放鬆

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嗅覺可以舒適地刺激五感，因此當你想睡個好覺時，聞檸檬或薄荷的香氣可以幫助睡眠品質的提升；當荷爾蒙失調時，玫瑰與蘭花的香氣可以調節女性荷爾蒙的分泌量，有助於提升睡眠品質。

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4. 睡前冥想

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睡前冥想可以提升睡眠品質。當你入睡前，如果腦中只想著今天發生的好事的話，腦中會無意識地將正面的情緒輸入進去，減少負面情緒的產生。另外，知道自己的狀態對於減肥來說也是很重要的！當可以清楚認知到自己目前的心理狀態時，還有助於提升自己的上進心。

5. 打造「瘦身臥室」

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擁有「瘦身臥室」就可以讓你的情緒和睡眠品質有很大的改善，進而提高減肥效率。想當一個健康漂亮的女生，良好的睡眠真的非常重要！因此絕對要將你的臥室打造成適合睡眠的空間～

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