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「睡眠」是瘦身成功的重要關鍵因素之一!日本瘦身顧問「清水理恵」表示,想要成功瘦身,不管是在心理還是科學層面,充足良好的睡眠是不可或缺的!夏天到了想快點瘦出好身材嗎?快跟著ELLE一起來打造可以讓你提升減肥效率的「臥室」環境吧~
臥室環境也會影響減肥效率?
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日本瘦身顧問清水理恵指出,除了控制飲食和規律運動外,良好的睡眠也是最重要的減肥工具之一。如果睡眠不足,飢餓素(Ghrelin)的分泌量會上升,使食慾增加,因而變胖;而如果睡眠充足,瘦素(Leptin)的分泌量會上升,將可有效抑制食慾。
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而改善睡眠品質最重要的是要舒適的刺激五感並好好放鬆。即使在睡覺時,五感會不斷的捕捉周圍的訊息並將其傳回大腦,因此如果將臥室環境打造好,增加睡眠品質,五感只會將舒適的訊息傳回大腦,這會讓減肥效率有所提升喔!
接下來要她開始介紹「改善睡眠品質」的5大方法!
1. 慎選床單
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當五感越舒適,越能讓淺意識覺得自己是開心的!因此為了讓睡眠品質更好,絕對要慎選床單的材質!想讓肌膚呈現最舒適的狀態,就要選擇100%的棉質或絲質的床單。
2. 放置植物
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植物中所含的「芬多精」具有天然的殺菌作用,也會激發大腦中α波的產生,促進自律神經交互作用,提升睡眠品質。
3. 利用香氛讓身體放鬆
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嗅覺可以舒適地刺激五感,因此當你想睡個好覺時,聞檸檬或薄荷的香氣可以幫助睡眠品質的提升;當荷爾蒙失調時,玫瑰與蘭花的香氣可以調節女性荷爾蒙的分泌量,有助於提升睡眠品質。
4. 睡前冥想
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睡前冥想可以提升睡眠品質。當你入睡前,如果腦中只想著今天發生的好事的話,腦中會無意識地將正面的情緒輸入進去,減少負面情緒的產生。另外,知道自己的狀態對於減肥來說也是很重要的!當可以清楚認知到自己目前的心理狀態時,還有助於提升自己的上進心。
5. 打造「瘦身臥室」
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擁有「瘦身臥室」就可以讓你的情緒和睡眠品質有很大的改善,進而提高減肥效率。想當一個健康漂亮的女生,良好的睡眠真的非常重要!因此絕對要將你的臥室打造成適合睡眠的空間~
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