夏天穿短褲不用怕～不用器械就能消除「大腿內側贅肉」！持續做讓妳瘦出大腿縫～

因為我們亞洲人的飲食習慣，常常食用含有澱粉質的食物，導致下盤大多比較肥胖，令臀部和大腿看起來非常的腫，穿衣服也就要經常把大腿隱藏！今天教SIS們一套練出大腿縫的動作，而且只需要大約10分鐘左右的時間，輕鬆做就可以了！

1.拉伸 30S

拉伸這個動作非常重要喔！最好運動前、運動後都讓身體舒展，也能降低不小心在運動進行中受傷的情況。

2.臀橋 20次3組

臀橋是一個不只能幫助瘦大腿內側，也能同時提臀、達到緊實的效果得一個動作，做得同時盡量想像用屁股後方肌肉發力。

3.單腿臀橋

進階版的單腳臀橋，左右腿各15次做三組。

4.側臥抬腿

左右腿各20次做三組。

5.站立側後踢腿

先側邊再後踢腿，左右腿各20次做3組。

6.硬拉(舉)

15次做三組。

Photo：小紅書

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