PHOTO CREDIT: dasolmom_ins/im斯文姐小紅書
相信很多女孩們為了養出一雙纖細美腿，各種瘦腿運動都試過，但無奈肥肥的小腿肚怎麼還是消不下去呢？其實我們對於「瘦小腿」常常會有錯誤的迷思，以為只要做局部運動就能減去小腿肚，但卻忽略了運動後的「伸展」，以及一些基礎的保養工作才是最重要的，再加上可能平常喜歡穿高跟鞋、工作需要久坐或久站，長期下來就養成了粗壯的「蘿蔔」！今天就要帶大家來看看八個有效「瘦小腿」的保養心機，女孩們快學起來，讓我們一起拔掉討人厭的蘿蔔吧！
1. 握拳由上往下敲打外側膽經
COPYRIGHT: Getty Images
膽經是人體裡面最重要的一條經絡，如果小腿老是看起來「腫腫」的，那很可能就是因為裡面堆積了過多的廢物導致阻塞，每天敲膽經則可以幫身體將這些廢物排除！
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: RyanKing999
手握拳由上往下敲打小腿外側，來回敲打五十下，建議女孩們站著敲打，效果會更好！想要快速瘦小腿，這個動作就必須每天做，但記住力道要控制好，否則太大力可能會受傷喔！
2. 瘦腿霜包保鮮膜＋雙手來回按摩
COPYRIGHT: Getty Images
瘦身霜能幫助燃燒脂肪，先均勻塗抹于小腿，之後包上保鮮膜，用雙手輕柔地來回揉捏按摩，讓瘦身霜能快速滲透至皮下，保鮮膜的包覆能使肌膚迅速發熱．
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: microgen
不只促進小腿排汗，增進血液循環，也幫助消除水腫，提升整體的燃脂功效！不過在這裡提醒女孩們保鮮膜千萬不能包太久，否則很容易導致肌膚過敏的情形喔！
3. 洗澡後精油刮痧小腿肚
COPYRIGHT: Getty Images
刮痧能幫助消除水腫，同時也具有按摩的功效，在洗澡後20分鐘內刮痧的效果是最好的，先在小腿肚塗抹精油，手握刮痧板（如果沒有也可以使用湯匙或扁梳），傾斜45度角，由外往內、上至下刮痧小腿肚，記住刮的過程要夠快，等到肌膚發熱或紅紅的就可以停止了。
4. 加入生薑溫水泡腳
COPYRIGHT: Getty Images
生薑泡腳一樣能幫助瘦腿排汗，在溫熱的水中加入切片的生薑，高度則到膝蓋，整個小腿都要泡到，泡腳可以促進血液循環，活絡小腿阻塞的經脈，而生薑有「去寒」的效果，除了能幫助減少水腫的情形，還能保養腎臟，有養生的功效喔！
5. 拒絕冰飲消水腫
COPYRIGHT: Getty Images
其實小腿粗壯的女孩們大多不胖，真正導致蘿蔔腿的原因是「水腫」！如果妳的飲食當中含有大量的「偏寒性食物」，身體排不出濕氣，很容易就會導致浮腫．
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Nikita Vasylchenko / EyeEm
因此，想要快速有效瘦小腿，戒除「冰飲」絕對是必須的！不過就算不提水腫，女生還是盡量少喝冰的，才能長期調養出健康的體質。
6. 走路不要踮腳
COPYRIGHT: Getty Images
如果自己沒有很常做運用到小腿肌的劇烈運動，水腫的情形也不是很嚴重，蘿蔔腿卻還是一大塊在那，那妳就得留意是不是自己的「走路姿勢」錯了！
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: TravelCouples
如果走路時常踮腳，上後側肌肉就會一直維持在緊繃狀態，長期下來就會使小腿肌越來越發達，也難怪蘿蔔怎麼消都消不掉！記住走路時重心放在後腿支撐，抬腿要用到大腿的力量，後腳跟先著地，這樣才是正確的走路姿勢喔！
7. L字靠牆抬腿
COPYRIGHT: Getty Images
L字靠牆抬腿絕對是瘦腿妙招之一！每天睡前抬腿十分鐘，不只能促進血液循環，還能有效伸展一整天緊繃的小腿，幫助消除水腫！
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Vicens Prats / EyeEm
而記住抬腿時動作一定要正確，上半身和下半身要呈現垂直狀態，才能有效幫助血液流動，抬久了會有麻麻的感覺是正常的，這時就可以把腳放下來，用指腹來回按摩小腿肚直到不適感消失即可。
8. 利用毛巾做伸展
COPYRIGHT: Getty Images
如果是工作需要久站，或是平常有運動習慣的女孩們，每天都一定要記得「伸展」妳的小腿！若是一直讓小腿肌處在緊繃狀態，不只會因乳酸堆積導致痠痛，長期下來也會養成粗壯的蘿蔔腿！
用毛巾或彈力帶套在一隻腳的腳底，兩手拉住後慢慢將腿伸直，舉直後維持20秒左右，就會明顯感受到肌肉拉伸的感覺，讓結塊的小腿肌得以放鬆伸展，對消除蘿蔔腿是超級有效的喔！
COSMO Angel推薦：Melvita蜜葳特 粉紅胡椒美體油，100ml，NT.1,880元
PHOTO CREDIT: Melvita蜜葳特
融合沙棘、黑胡椒及玫瑰果油三種漿果，主要成分粉紅胡椒能提升肌膚緊實度，以獨特植物美體配方，針對改善細紋及紋路，乾性油質觸感清爽易吸收，能一次滿足香氛、美體、潤澤等保養需求。
COSMO Angel推薦：BIOTHERM碧兒泉 超緊實身體精華乳，200ml，NT.1,800元
PHOTO CREDIT: Biotherm碧兒泉
BIOTHERM碧兒泉超緊實身體抗老精華，特別添加經典活化成份「奇蹟活源因子(Life PlanktonTM)」，注入卓越保濕力，迅速補充一天流失的水分與電解質，「重建黃金巨藻(L.Ochroleuca)」成分使肌膚緊實，搭配按摩能使身體線條更明顯有型。
COSMO Angel推薦：The Body Shop 法國SPA葡萄籽淨化緊實身體磨砂膏，350ml，NT.1,580元
PHOTO CREDIT: The Body Shop
這款身體乳蘊含法國葡萄籽研磨微粒、巴拉圭天然蜜糖、葡萄籽油等多種天然淨化抗老成份，幫助深層去除粗糙的老廢角質，搭配按摩能迅速更新煥膚，同時緊實肌膚，適用於各種膚質。
COSMO Angel推薦：CLARINS克蘭詩 紅魔超S勻體精華，200ml，NT.2,400元
PHOTO CREDIT: CLARINS克蘭詩
全新克蘭詩紅魔超S勻體精華蘊含榲桲葉等多種植物萃取，能有效緊緻美膚，幫助終結鬆弛體態，同時讓肌膚變得柔細滑嫩，每天搭配按摩使用，讓妳的體態更加勻稱迷人，重回自信S曲線。
COSMO Angel推薦：L’OCCITANE歐舒丹 杏仁緊膚凝霜，200ml，NT.2,280元
PHOTO CREDIT: L'OCCITANE歐舒丹
富含杏仁奶及杏仁油，霜狀質地絲滑柔順，能強化保濕效果，核桃籽萃取、杏仁萃取及杏仁蛋白，則幫助提升肌膚緊實度及平滑感，有效改善肌膚粗糙現象，帶來柔滑緊實的膚觸。
加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友
【相關話題】
維多利亞貝克漢維持40公斤體重超過10年不變！自曝：「每天上床都要...」超激烈美容健身菜單公開
IG健身少女珮珮自曝肉肉女的辛酸減肥史：瘦不成紙片人就練出曲線！公開「強效減脂」的6款低卡便當食譜
「飄眉、霧眉、織眉到底差別在哪？哪一種又最適合我？」眉毛稀疏人必看！一次解答妳的所有疑問
歐美女星超模瘋迷的「未來漢堡」是什麼？能減肥嗎？營養師解析植物肉成份、營養、烹調方法～素食人必看
《夫婦的世界》韓素希開吃播一口食物居然能吃三分鐘！網嘆：看的讓人都沒食慾...仙系減肥健身菜單公開
＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入 COSMOPOLITAN LINE@ 好友，更多流行時尚資訊，盡在《柯夢波丹》
查看原始文章商品推薦
- 酒精用法再+1！專家教你超狂精油妙方，自製「消毒噴霧+乾洗手」！噴在口罩上更加分～根本天然防護網
- 23款熱賣香一次看完！「香水控」的妳絕對找得到下手目標
- 【香水分享】 泰國JAPARA 埃及精油香水 ~ 神秘費洛蒙精油萃取，無酒精只需要一滴，隨著體溫變化產生香味，讓你成為充滿性感香氣的女神！
- 『香氛推薦』武漢肺炎期間，居家空間防護身心靈療癒免疫力提升必備品－Herbally草木真情精油擴香儀與單方精油防護組開箱分享
- 香水沒有保鮮期放越久越香？5個你不知道的用香小秘密，原來香氛價差大關鍵在這裡...
- 香氛蠟燭、水氧機、擴香精油用錯時間竟會影響睡眠？亂用香氛可能造成反效果！
- 為防疫第一線醫護人員加油！髮朵頭皮SPA、妮維雅小藍罐、THE BODY SHOP精油、Adopt小香水…通通免費送
- 睡前做這3件事幫助你更好睡，結合放鬆減壓「助眠好物」：精油、香氛蠟燭…療癒疲憊身心靈
- 比酒精、口罩還有效！這 5 款「質感乾洗手」能清潔味道還好聞到能當香水！
- 《台北大直美麗華》Forest Romance居家香氛。DIY手作課程調配出獨一無二的香水擴香,手工蠟燭,肥皂。情人節聖誕節生日禮物婚禮小物客製化服務 ︱（影片）
- 小孩是婚姻的導火線？夫婦的「產後危機」，妻子如何處理好產後危機呢？
- 更不爽！「牛排」認愛⋯「胡椒」跟進 IG 罕見放閃 粉絲：高屏叛徒二人組
- 韓妞自帶香氣？精選5款平價香氛 PTT網友一聞：好像Jo Malone、Chloe
- CITY CAFE冬季「韓國黃金柚香咖啡」！限時三天第二杯半價，加碼7-11兩款冰結STRONG
- 好市多「黃金流沙乳酪塔」上市！經典乳酪塔加上鹹蛋黃流沙夾心，蛋塔控快衝好市多！
- PTT及Dcard眾網友推爆：『神級粉底24K』，『小金瓶平衡油』，更多嬌蘭GUERLAIN熱門經典商品清單一次看！
- 為你的新iPhone挑個最時髦手機殼！Case-Mate 10款讓人羨慕的iPhone 11 、iPhone 11 Pro Max外殼推薦
- 《日本vs韓國》首爾 / 京都 / 東京，六大絕美夢幻『賞楓景點』大公開！今年好好把握別再錯過！
- 連泫雅、子瑜都燙了！韓妞瘋燙的「紅貴賓捲髮」妳準備好跟進了嗎？
- pizza hut必勝客|9月必勝客優惠券看這邊!!!!!必勝客優惠2019、必勝客推薦、必勝客菜單2019
- YouTuber評比5款日本熱門痘痘藥，徹底跟痘痘說再見
- 4大品牌體脂計比較：甩掉肉肉大作戰，就從裝備開始！
- 上班好厭世？就靠『辦公室實用好物/上班族紓壓小物』療癒你！
- 金秀賢主演新劇《雖然是精神病但沒關係》，飾演拒絕愛情的帥氣男看護~
- 外食族的減脂新選擇！動手做做小紅書上超夯「蔬菜三明治」～超簡單步驟就能完成！
- 跟眼袋、淚溝說再見！三個按摩手法教你消除眼袋～改善眼周細紋及浮腫！
- 這樣穿可以多賴床十分鐘～四大懶女穿搭公式！隨便套都能穿出時髦樣貌～
- 台北永康街芒果冰始祖,Ice_Monster,獨創高山茶冰塊x台灣水果完美結合,夏天必喝酪酪奶蓋芒果/霸氣葡萄,即日起外帶全品項8折！台北永康街芒果冰推薦,台北永康街手搖飲推薦,
- 在床邊就能完成！居家翹臀訓練分享～每天10分鐘讓妳擁有歐美渾圓屁股蛋！
- 原來異性對你想說卻又不敢說的話是⋯⋯選一款你最喜歡的髮型 看你在異性的眼中是什麼樣的存在？
- 先收藏！瀏海出油就這樣應對～夏季也能擁有蓬鬆瀏海啦～
- 腋下黑好尷尬！夏天腋下美白３招馬上學！加碼腋下美白好物推薦
- 6/30前至布列德麵包門市購買將才學堂冠軍麵包,紅龍荔香吐司,頂新和德文教基金會全數捐出作公益，幫助弱勢青少年發酵夢想！將才學堂烘焙錦標賽冠軍麵包,