居家也好上手的運動推薦!避免夏天露出肉肉、現在就要開始慢慢瘦下來,今天帶來韓國網美教練的7個「瘦全身」運動,不用器材、徒手就可以簡單做,每個運動都可以運動到全身肌肉、燃脂率超高!
瘦全身運動1:下犬式
建議運動強度:15秒
首先先以瑜伽動作中的下犬式伸展、放鬆全身肌肉,這個動作除了剛開始做可以讓肌肉伸展、適應接下來的運動之外,也可以在最後在做一次,放鬆運動過後的肌肉。
圖片來源:IG@ch.yoooon
瘦全身運動2:登山式+波比跳
建議運動強度:左右各10次
雙手手掌撐在地面上、手臂挺直,上半身維持不動的姿勢、下半身原地跑步做出登山式動作,左右腳各跑5下後、將身體挺直站起來,並挑一下,這個動作運動強度很高,全身的肌肉都可以運動到。
圖片來源:IG@ch.yoooon
瘦全身運動3:抬腿畫圓伸展
建議運動強度:左右各10次
手臂及膝蓋貼地,將單腳膝蓋抬起、慢慢向後畫圓往外伸展,之後到約90度時往上做抬腿動作,這個動作對於下半身很有效果。
圖片來源:IG@ch.yoooon
瘦全身運動4:抬腿伸展
建議運動強度:左右各10次
一樣是一個跪地的動作,將腿向後伸直、上下來回伸展,做的時候注意腿要處於伸直的狀態、不可以彎曲。
圖片來源:IG@ch.yoooon
瘦全身運動5:直角伸展
建議運動強度:左右各20次
跪姿將腿成90度直角,上下來回伸展,注意腿部全程離地、以臀部力量撐起。
圖片來源:IG@ch.yoooon
瘦全身運動6:超人式+抬腿
建議運動強度:10次
正面朝下躺在地,以腹部力量將上半身抬起,手臂向後伸展成W字,維持3-5秒後趴下,接著在以腹部力量將雙腿抬起,一樣維持3-5秒後就可以放下,整個上下半身動作為一整個完整動作。
圖片來源:IG@ch.yoooon
瘦全身運動7:棒式
建議運動強度:維持1分鐘
最後就是棒式,是很基本的瘦全身的運動,最後做一分鐘可以讓燃脂效果更高,即使運動後還可以繼續燃脂。
圖片來源:IG@ch.yoooon
完整影片:
─
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「BEAUTY美妝情報 心得交流」,立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr
延伸閱讀:瘦全身「棒式變化款」8款推薦!這款燃脂率高,兩週腹肌浮出、剷除大腿肉,下半身狂瘦
延伸閱讀:屁股一垂顯短腿?韓國教練「臀部塑形」運動,臀線上移、練出飽滿蜜桃臀,腿也變修長
加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接查看原始文章
商品推薦
- 韓國網美教練超強「燃脂瘦身操」!一個動作瘦全身,堅持兩周腰肉、屁股尺寸小一圈!
- 韓國網美教練「瘦大腿內側」運動!三款深蹲變化款推薦,大腿內側燃脂、腿跟變纖細有感
- 網友刷爆「韓國魔性瘦身操」影片來啦~尤其「5動作瘦小腹」觀看人數破千萬!小紅書真人實測:連做兩週瘦到哭了~
- 韓國youtuber梁秀彬鏟肉25公斤!減脂餐搭配秘訣分享,餐餐吃得豪華澎湃、不復胖!
- 棒式減肥瘦肚子最快!韓國教練棒式減肥操三階段,兩週腰圍變小、一個月腹肌出現!
- 網美教練公開瘦全身「燃脂動作」!4個動作燃脂超高,網友親試兩週腹肌浮出、屁股變小
- 瘦全身「棒式變化款」8款推薦!這款燃脂率高,兩週腹肌浮出、剷除大腿肉,下半身狂瘦
- 韓國流行的「空腹運動」~起床後做一些簡單運動再吃早餐,脂肪燃燒得更快!
- 韓國超紅的減肥IG帳號,滑著滑著就默默吃不下了,一定陪你成功達標~
- 大S靠瑜珈一個月瘦十公斤!五款居家「燃脂瑜珈」,初學者也好上手!
- 世界各國零食不踩雷!日本、韓國、泰國當地人掛保證「必吃零食清單」
- 韓妞都在用!換張桌布,一秒提升手機質感!15張韓系質感桌布,塞爆手機容量都不嫌多~
- 想從頭到腳當個韓妞嗎?精選15張「韓系色塊桌布」給你~所有韓韓的小元素都不能放過!
- CITY CAFE冬季「韓國黃金柚香咖啡」!限時三天第二杯半價,加碼7-11兩款冰結STRONG
- 生活多了「它」你會方便許多!2019 新版大創8項隱藏版好物
- 2019母親節必送的10款命定唇膏,隨時隨地都好感度爆棚!
- 噴墨、雷射選哪個好?最詳盡印表機人氣排行榜,購買不再霧煞煞~
- 連IU都在穿,不跟不行!老爹鞋時尚再進化NB708強勢回歸!
- 別人情侶裝、我偏要【閨蜜裝】!6套閨蜜才懂的心機穿搭推薦
- 星巴克『夏日派對』咖啡買一送一!快到全台最美TOP5門市兌換
- 5款小眾包包品牌盤點:2019那些IG、ptt熱門精品包款
- 柴犬控注意!超萌柴柴週邊大集合,陪你療癒過每一天❤
- 喝喜酒怎麼穿?依照婚宴地點選婚禮穿搭!2019 PTT鄉民熱推9件必收洋裝
- 梅雨季衣服老是不乾?不用再擔心!精選8大高CP值『烘衣機』
- 好累卻怎麼樣都睡不著~改善失眠先從飲食開始!5個改善失眠食物+睡前飲食禁忌大公開!
- 覺得近視在加深?不只是眼周皮膚需要保養,定期視力檢查也很重要!
- 日本女生不會做的五件小事,不仔細觀察還真的沒發現!
- 有些人就是不適合妳!12星座的戀愛冤家~就是要相愛相殺!(上)
- 外表真的不是重點?!其實「這些」才是關鍵!女孩必讀愛情必勝Tips,趕緊把重點筆記起來!
- 女孩夏日大挑戰~超持久底妝全攻略!一整天爆汗都不脫妝~
- 3個不藏私平台分享,想要讓生活變的更加快樂充實就先精進自己!
- 兔子飼養新手必看!養兔子花費、養兔子重點大公開
- 處女座生日禮物送什麼?讓處女座保證滿意的5大禮物推薦
- 痘痘真的好惱人!第一步要先把鮮奶茶戒掉?!五個生活習慣讓妳跟痘痘說BYE~