雞蛋不只富含蛋白質、可以建構身體組織、肌肉,增加體內酵素、抗體等等~在飲食中加入雞蛋,也可以讓人有飽足感,能夠延長下一餐的進食時間!有運動習慣的女孩們,更可以透過「雞蛋飲食」來增肌減脂的效率~以下就是一週雞蛋減肥法的食譜,想要輕鬆減肥無負擔的仙女就一起看下去吧!
圖片來源:ig@miyelle_ceramics、ig@aimees_weightloss_diary
>>以下食譜無份量限制的食物可以隨意吃到飽,膽固醇過高者可以只食用雞蛋白~或是將雞蛋換成豆腐食用
周一:雞蛋+水煮牛肉,補充優質蛋白
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早餐:1顆水煮蛋+200ml 優酪乳
午餐:水煮牛肉片+花椰菜+一碗拳頭大小米飯
晚餐:1顆白煮蛋+1根小黃瓜
周二:雞蛋+新鮮蔬果,補足纖維質、維生素
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早餐:1顆水煮蛋+200ml牛奶
午餐:雞胸肉+生菜+小米粥
晚餐:1顆白煮蛋+水果沙拉
周三:雞蛋+水煮蝦,配黑咖啡增進減脂效率
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早餐:1顆白煮蛋+半根玉米
午餐:1顆雞蛋白+水煮蝦6隻+200ml黑咖啡
晚餐:1根胡蘿蔔+200ml優酪乳
周四:均衡攝取澱粉、蔬菜、蛋白質,避免停滯期
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早餐:1顆水煮蛋+紫薯
午餐:純瘦肉+水煮白菜+兩片全麥麵包
晚餐:1顆雞蛋白+水果沙拉
周五:雞蛋+清蒸魚,加速燃脂速度
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早餐:1顆水煮蛋+1顆蘋果
午餐:1顆雞蛋白+清蒸魚+蔬菜
晚餐:半個火龍果+200ml優酪乳
周六:加入豆漿、海帶湯,補充微量元素
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早餐:1顆水煮蛋+200ml無糖豆漿
午餐:水煮蝦6隻+1個紅薯+海帶湯
晚餐:豆乾+水煮青菜
周日:以蛋白質+蔬菜均衡收尾
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早餐:1顆水煮蛋+200ml優酪乳
午餐:1顆雞蛋白+1份牛排
晚餐:1顆蕃茄+水煮青菜
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