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消除水腫不虛胖！營養師解析水腫原因＆五種必吃消水腫食材，吃它還能美白！

Beauty美人圈1,200

發佈時間: 2020-06-08 07:46

水腫不是胖！但對於身材管理可以說是雪上加霜，身型看起來圓潤腫脹，就像是顆不健康的泡芙！我們常見的水腫原因來自於生活及飲食的習慣，想養出不容易水腫的體質，除了改善這些NG生活方式，再搭配上多吃以下5種消腫食物，可以事半功倍、讓自己瘦的不知不覺唷！一起看看吧～

＃常見的水腫生活＆飲食習慣

1.鹽分攝取過多

水腫形成原因脫離不了身體中有過多的鈉含量。一旦鈉離子過高，就會把水分「鎖」在體內，繼而造成水腫。好比說愛吃泡麵、罐頭食品，喜歡重鹹的調為料等「重口味飲食」，它們都含有很高的鹽分，會讓體內鈉離子儲留。

2.長時間維持同樣的姿勢

不論是站著、坐著、躺著，只要是長時間維持同一個姿勢，就容易讓局部血液循環變差，引起水腫。像是晚上雙腳容易水腫，就是因為站了一整天，水分累積在足部的關係。

3.體質寒冷、血液循環不良

水腫問題好發於女性，和我們的體質其實也有一定程度的關係。好比說，在月經來潮前7～14天，特別容易出現眼瞼、下肢水腫，主要原因在於經期體內雌激素升高，導致體內鈉離子濃度調節失衡，引起週期性水腫。

那麼，水腫該怎麼辦呢？首先，我們在日常中多做一些簡單伸展、消水腫運動，像是久坐OL，可以改善翹腳習慣，同時多起來走走換姿勢。坐在座位上，時不時轉轉腳踝關節，讓小腿與下肢肌肉收縮放鬆。另外，每天睡前也可以抬腿10分鐘來改善唷！

除了這些小方式之外，還可以搭配以下5種飲食來消水腫唷～

＃常見的消水腫食物

消水腫食物1：香蕉、檸檬、番茄、酪梨（高鉀食物）

鉀則有助排水，多吃高鉀食物能很自然的改善水腫。像是飽足感強的香蕉、熱量低的番茄、好油脂酪梨都是減肥利器，吃它們不但排水腫還能有效減肥。另外，如過平常喝水量不足的女生，也可以多喝新鮮檸檬切片的檸檬水，既能補充水分，也能盡速排水腫。

消水腫食物2：薏仁

薏仁本身的纖維量高、營養豐富，是很好的美白食物，從中醫的角度來看，也有健脾祛濕的功效，是常見的去濕食材。（女生真的要愛上薏仁呀！）不過可以特別留意的是，薏仁也分為大薏仁（生、熟薏米）、小薏仁（洋薏米），大薏仁的利水、祛濕效果比較好。而生薏米比較寒涼，所以通常都會生熟薏米混合之後再食用。

消水腫食物3：红豆

紅豆和薏仁都是女生的保養寶物！鉀、鐵、鋅等礦物質的含量均相當高，能幫助排除體內水分，還能讓腸道健康。紅豆水幾乎零熱量，多喝養顏美容，但是！在煮紅豆水來喝時，切記「不能把紅豆煮到裂開」。當紅豆被煮破、澱粉流出來後，就會變成紅豆湯而非紅豆水，且熱量就逼近一碗白飯囉！

圖片來源：小紅書＠喵喵啊喵喵～

消水腫食物4：黑咖啡

消水腫可不能忘了黑咖啡！黑咖啡有很好的利尿排水作用，而且熱量也很低，同時還有提神的效果。不過咖啡不適合空腹喝，且一天不能過量，兩杯是極限。

消水腫食物5：玉米鬚

玉米鬚性味甘平，在中醫上被稱為龍鬚，對於利水、促進體內多餘水分代謝也很有效果，消水腫的人可以煮玉米鬚水來喝，簡單效果好。

圖片來源：小紅書＠150斤胖溜溜

另外～編輯也貼心叮嚀，食物仍然不建議吃過量甚至代替正餐，適量吃就好囉！



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