日本網友票選「最有效減肥方法」Top10～第一名居然是每天在做的「這個」！

減肥真的是每個女人一輩子的課題阿，不過減肥的方式有千奇百種，到底哪個方式最有效呢？之前日本網站Rankingoo就針對正在執行瘦身計畫的網友進行調查，票選最有感減肥方法Top10！一起來看看吧～

Top10：一日一餐

這招一日一餐看似很困難，但許多實際執行過的網友紛紛表示，「用這個方法瘦了10 KG」、「有時忙到一日只吃一餐，真的會變瘦」、「確實有效，不過可能會導致便秘。」多數選擇它的網友都提到，一日一餐確實能在短時間讓體重下降，不過衍伸而來的就是容易復胖、營養、消化不良的問題，所以才被排在第10名。

Top9：改變用餐順序

這招減肥方法，就是透過改變用餐次序，依照順序將菜、湯、肉類先吃，而澱粉、米飯類放置最後食用，控制食慾之餘，也能減緩澱粉熱量的吸收。投票者的網友就分享到，「其他減肥方法太難受，只有這個能輕鬆做得到」、「只要依照順序，什麼食物都可以吃。」是啊，這招減肥法可說是最輕鬆的方式，但瘦身效果也最慢的呢ＸＤＤ

Top8：腹式呼吸減肥

呼吸也可以瘦？別懷疑，這個腹式呼吸減肥法，原理在於，以鼻孔慢慢地吸氣直至腹部隆起，閉氣1-2秒，再以嘴巴呼氣，慢數7下並將空氣完全呼出，調整呼吸方式據說能有效減輕飢餓感。而投票的網友也說到，「對內臟脂肪超有效，目前還在堅持用這個方法！」、「融合了瑜伽的腹式呼吸法，的確有效果」、「有幫助排便的效果！」腹式呼吸能加速新陳代謝，不過如果飲食上沒有適度控制，減肥效果還是會功虧一簣的！

Top7：慢跑

慢跑確實是一項很燃脂的有氧運動，使用過的人也紛紛表示「雖然很累，但卡路里消耗量超驚人！」、「到戶外跑步，心情也會變好」、「身邊的朋友都通過跑步成功瘦身」。不過想要透過慢跑瘦身，最大的阻礙還是自身意志力，若沒長期堅持，很容易就會破功的喔！

Top6：間歇斷食

間歇性斷食的執行方式有很多種，有的是一周斷食一天，有的是以三餐分配時段作斷食，有的則是周末大餐過後周一斷食，不論妳是選擇哪一種方法，使用過的人通通證實，真的很有效、瘦身效果明顯！不過最大的缺點就是維持規律很難！每天飲食都得戰戰兢兢注意時間，所以很容易使人放棄。

Top5：戒零食

以戒零食為核心，這個方法在於，每天三餐正常吃，但戒斷所有正餐以外的零食、飲料。使用過的網友都說，不吃零食真的不會胖！只是這招也有個小缺點，那就是戒零食能抑制發胖卻不能有效變瘦，算是一個被動式的懶人減肥法！

Top4：戒澱粉、碳水化合物

忌口所有澱粉、米飯、麵包類製品，這招雖然效果顯著，瘦身快，但也不少人反應害怕復胖與腸胃問題！雖然這招減肥法能快速、有效燃脂、控制體重，但營養不平均也很容易發生便秘等困擾，記得執行這方法時還是要多吃蔬果喔！

Top3：健身、核心訓練

斷食減肥雖然體重掉得快、瘦身效果顯著，不過一但停擺就很容易復胖產生反效果！多數網友指出，最有效的瘦身方法還是要控制飲食加上健身、核心訓練！別於一般的有氧運動，健身更能精準地雕塑身材燃燒局部脂肪，晉身第三名當之無愧！

Top2：減糖減肥法

減糖飲食法，顧名思義就是戒斷一切糖類、甜品攝取！營養師總說，最大的熱量來源就是糖，忌口高糖分的食物不僅能有效維持身材，對於膚況也能明顯改善，投票網友更分享，自己靠減糖飲食半年內就減了10公斤！真的很值得想瘦的女孩們嘗試看看～

Top1：步行減肥法

最令人驚訝的第一名竟然是這個！步行減肥法其實是所有方法中最簡單、最好實行的方法！首先戒斷搭車的習慣，能用步行到達的地方就不要搭車，能站就少坐，甚至許多日本網友紛紛響應，自己每天改用步行去搭公車、步行上班下班，且飲食照常吃，不只不怕胖，身材也更加苗條了！

Photo：pinterest

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