久坐族屁屁有救了！台灣健身女神教你「居家蜜桃翹臀神招」，三部曲對抗地心引力

網路上的減肥達人、坊間的健身書，總是告訴你「運動就對了！」但是像妞編輯這種從小就討厭動、體育課翹掉的族群（？），看著一堆健身器材就像是看到外星人，這位擁有32萬粉絲、魔鬼S型曲線的台灣Youtuber居然也有一樣的過去，現在的他已經從泡芙人瘋狂升等成為健身女神了！

高體脂大媽的蛻變

他做到了！你也可以！

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Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 28 日 上午 12:05 張貼

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Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 3 日 下午 5:08 張貼

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Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 12 日 上午 3:43 張貼

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Ashlee咻咻ᵀᴬᴵᵂᴬᴺ（@ashlee_xiu）分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 17 日 上午 4:32 張貼

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深深的川字腹肌、凹凸有致的腰臀曲線、緊實的蜜大腿…這怎麼看都不像是體育課會裝病的人啊（笑）！在SNS上擁有大批粉絲的健身女神「Ashlee」，其實以前是討厭運動、討厭流汗的泡芙人，體脂更直破30%，肚肚游泳圈、正方形的下垂屁股失控的身材，加上生活、感情上的不順，讓他下定決心踏上健身之路…

健身改造三部曲

練出更美＆更強大的自己

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Ashlee把自己一路上跌跌撞撞後，學習到的寶貴經驗值，集結成改造三部曲，從觀念、運動到飲食全面下手，邀你一起對抗地心引力造成的鬆垂贅肉，不管幾歲、有無運動細胞，只要你願意，照著練就會看到成績！

1.讀起來

首先不能第一步就走歪路！到底為何而練、該怎麼練？透過正確的健身觀念與要訣，打下良好的運動、重訓基礎，才不會搞錯方向，吃力又沒有成效。

2.練起來

沒時間上健身房？抽不出時間外出？沒關係，只要擁有「居家健身課表」隨時都能練起來，宅在家也能維持一定的鍛鍊量，是健身新手們非常適合的入門菜單！

3.吃起來

到底怎麼吃才能成為運動的神隊友？不要像老觀念以為節食、餓肚子就會瘦，懂得吃才能讓美食變成肌肉長成的助力。

久坐族垂扁屁屁掰啦！

「翹臀圈」在家就能練

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長時間坐在位子上的OL、學生，長期累積在臀部的贅肉，是不是讓你的背影大扣分？健身女神親自示範「居家翹臀圈單腿臀橋」，讓你的垂肉大屁屁退散！首先躺在瑜珈墊上、膝蓋彎曲，將翹臀圈套在膝蓋上方、雙手掌心貼地、右腳掌踩地、抬起左腿。

接著腹部收緊、夾緊臀部肌肉將腰臀向上推離地板，讓身體從腹部到膝蓋呈一直線，重複這個動作一邊20秒，持續訓練，蜜桃翹臀就離你不遠了！（更多訓練動作請見書內）

居家徒手訓練＆健身菜單

改造自己現在開始！

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《Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略【附QR Code健身示範影片】》

Ashlee把正確資訊、問題迷思一次解答，為你打下穩固的健身觀念，同時祭出「居家徒手訓練示範」，除了分解動作、重點提醒之外，還附上示範影片，隨時隨地一掃QR Code就能開練，還貼心規劃出橘皮組織緩解運動、蜜桃臀養成運動、循環訓練法以及7日健身菜單等多元訓練動作，讓你找到最適合的訓練方式。