馬甲線速成運動！教練坐在椅子上5動作練出馬甲線、川字腹肌，堅持7天就有感！

馬甲線、川字腹肌是平坦小腹的最高境界，剛剛好的肌肉線條性感到不行，穿什麼衣服都好看！

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A post shared by 바베바니 바니홈트 (@babebani) on May 8, 2018 at 4:28am PDT

這回韓國教練就為大家帶來5招「坐在椅子上」的居家核心運動，可以有效甩去腰腹贅肉，讓身材曲線更緊實，持之以恆更迅速炸出馬甲線唷！一起試試看吧～

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A post shared by 필라테스강사 정유승 에리카쌤 (@yooseung_erica) on Mar 4, 2019 at 1:03am PST

馬甲線訓練1：縮腹側伸展

這個動作可以很簡單的訓練到我們的側腹肌，對於縮小水桶腰很有幫助。預備動作我們坐在椅子前1/3處，雙腳與肩同寬並收緊腹部。接著，左手稍微伏握椅子、右手舉過頭並伸展到左側，感受側腰正被伸展與擠壓。

圖片來源：IG@dasolmom_

馬甲線訓練2：空中單腳踏步

接下來，是一組空中踏步的動作，可以有效的訓練身體穩定度和腹部核心肌群。動作時，將左腳懸空彎曲的收在胸前，右腳則來回伸直（但腳尖不碰觸地面）和收回。重複10次後換邊做，建議左右腳輪流做完畢3組後再休息。

圖片來源：IG@dasolmom_

馬甲線訓練3：空中雙腳踏步

延續上個空中踏步的動作，我們將動作難度稍微提高，改將雙腳併攏，同步伸直、屈膝回到胸口。這樣同樣可以訓練到中心的核心肌群，做完會覺得肚子酸～到不行！

圖片來源：IG@dasolmom_

馬甲線訓練4：空中踏水

空中踏水對於腹部的訓練範圍更大，對於瘦腰縮腹的效果非常棒！我們將雙腳微微屈膝，爾後在空中上下踩踏。如果初學者覺得難度太高，可以讓腳後跟稍微碰地後再抬起。

圖片來源：IG@dasolmom_

馬甲線訓練5：空中剪刀腳

最後，讓我們再堅持一下下，做幾組空中剪刀腳，強化雕塑腹部肌肉吧！預備動作同上，不過我們改成雙腳左右交錯，這樣不僅能鍛鍊出馬甲線，也會讓身體平衡感被提升唷！

圖片來源：IG@dasolmom_

以上動作是不是很簡單，且爆汗十足呢～搭配上減脂飲食，可以讓瘦身效果更快速有感，速速變成人人稱羨的模特身材唷！

>> 影片可以看教練示範唷！

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A post shared by 운동코치 홈트여신 다솔맘 (@dasolmom_) on Apr 16, 2020 at 5:11am PDT

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