老是睡不好？試試臨床心理師的「4B 好眠養成術」！加映6款枕頭噴霧推薦，用療癒香氛營造助眠力

曾幾何時，一夜好眠竟然也成了如此困難的事。趁著週末來臨前，今晚就來試試臨床心理師提出的「4B 好眠養成術」，搭配好聞香氣的枕頭噴霧，讓自己好好放鬆、許自己一個好夢吧。

4B 好眠養成術

睡眠的品質對身體與心理的健康具有關鍵性的影響，同時也表現在肌膚的外觀。但現代人卻常面臨失眠、睡不好的困境。好夢心理治療所吳家碩臨床心理師提出「4B 好眠養成術」，從睡前沐浴時光開始，透過 4 個步驟與技巧，打造良好的睡眠情境。

注意助眠的適宜水溫為37~40°C，最佳洗澡時間為就寢前1~2小時。

以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來，幫助大腦暫停反覆思考與擔心。

睡前15~30分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等，讓呼吸心跳放慢下來。

避免在床上看電視、看書、玩手機等活動，床只留給睡覺用。

吳家碩表示：「改善睡眠品質要從生活習慣著手，善用助眠香氛也是一個好方式！」以下推薦6 款以天然精油打造的枕頭噴霧，藉由源於植物的療癒力量，營造舒壓、沉靜的空間氛圍。

來自瑞典西部的L:a Bruket，主打純淨的溫柔保養哲學，2020年6月推出品牌第一款枕頭噴霧，延續品牌與大自然共生的理念，結合恬美柑橘、舒心的薰衣草香氣、給人沉靜感受的雪松等精油，打造出獨特香氣。

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內含的複方精油包括乳香、薰衣草以及能夠舒緩放鬆的馬鬱蘭，利用天然植物精萃調和放鬆的睡眠香氣。將噴霧噴灑於枕頭或寢具上，能幫助在睡前營造出一個自然、舒適的環境氛圍，讓身體更容易放鬆，進入深層和緩睡眠。

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英國皇室御用有機香氛品牌NEOM最經典的舒緩恬睡香調，調和19種天然精油，包含純淨清甜的英國薰衣草、甜羅勒與茉莉，是一款如天堂般放鬆的香氣配方。為了提升睡眠品質，NEOM 舒緩恬睡枕頭噴霧還特別提高洋甘菊及廣藿香的比例。

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NEOM 2020年全新推出的「靜心舒眠」香氣，專為不喜歡薰衣草的人設計，結合洋甘菊的蘋果蜜香、伊蘭伊蘭的恬雅花香與雪松柔和的木質氣息，以11種精油譜出自然清新助眠香息。上床睡覺之前，將靜心舒眠枕頭噴霧噴灑於枕頭，接著以鼻子吸氣 7 秒，然後慢慢從嘴裡吐氣 11 秒鐘，感受療癒氣息。

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英國純淨保養品牌REN，過往只在耶誕禮盒中限量推出的枕頭噴霧，是許多愛用者每年引頸期待的人氣商品，終於在2020年推出獨立販售的版本，揉合乳香、雪松、薰衣草和天竺葵的沉穩氣息，彷彿走進森林般的寧靜，享受整夜的香眠熟睡。

英國有機保養尼爾氏NYR的靜眠枕頭噴霧，結合純正薰衣草的放鬆紓緩，搭配沉穩的古巴香脂、岩蘭草踏實的泥土香。充滿療癒的精油香氣以及通過有機認證、不含酒精的溫和配方，深受喜愛自然療法的愛用者推崇。

L:a Bruket枕頭噴霧50ml，NT1,650
Bamford甯靜枕頭噴霧50ml，NT1,000
NEOM舒緩恬睡枕頭噴霧30ml，NT1,100
NEOM靜心舒眠枕頭噴霧30ml，NT1,100
REN沉睡森林枕頭噴霧75ml，NT800
尼爾氏NYR靜眠枕頭噴霧45ml，NT830

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