每餐都放心吃好吃滿還能瘦？韓國爆紅的「大腿縫飲食菜單」～實測一個月能瘦下十公斤！？

韓國女星一個比一個纖細的身材實在是讓人羨慕嫉妒恨呀！其實她們可是對自己的身形非常嚴格的要求，並且都會遵守一套自己專屬的減肥法則，最近在韓星之間流傳一個效果超級明顯的「大腿縫減肥法」，強調只要照著做一個月就可以讓大腿縫直接增加兩公分！也就是腿圍數字瞬間降低！一起來看看吧～

早餐：攝取豐富蛋白質

SIS們別以為餓一整天就會瘦，其實這樣做可是非常傷害身體的！這個【大腿縫減肥法】首要關鍵就是！早餐要補充非常豐富的蛋白質，像是水煮蛋、雞胸肉或者是優格、優酪乳都是很棒的選擇，甚至選擇便利商店的茶葉蛋搭配優格就是很好的選擇，能不挨餓又有飽足感同時營養滿分！足以支撐接下來一整天的體力消耗！

午餐：避油少重鹹、攝取優質澱粉

而午餐的部分一樣可以照常吃，但避免掉過油或者過鹽會造成身體負擔的重鹹食物，不一定要水煮，清炒或者乾煎都是沒問題的烹調方式，澱粉的部分則以地瓜、糙米這類優質型的澱粉，取代白米飯和麵包這類精緻澱粉！這樣吃起來飽足感夠又不擔心對身體造成額外負擔喔～

點心：選擇優格&熱量低水果

而到了下午如果感到飢餓，可以準備一些無糖原味優格或者是熱量低的水果像是芭樂、番茄等健康零嘴充飢，奇異果也是很不錯的選擇，甚至喝杯無糖豆漿也OK，就是要避免洋芋片或者是巧克力蛋糕這類絕對NG的點心。

晚餐：蛋白質&蔬菜、避免澱粉

而晚餐的部分也可以追求吃飽，只要避免澱粉就能快速成功！長時間的飢餓總會讓人容易前功盡棄，所以選擇優質蛋白質就是身體很重要的營養跟熱量來源，也能避免半夜餓到起來放棄一切大吃宵夜，所以可以嘗試肉類、海鮮搭配新鮮蔬菜、甚至加片熱起司的沙拉也ＯＫ，絕對都是能有顯瘦成效的。

消夜：果乾水、無糖優酪乳

其實熬夜是減肥的大敵！因為越接近深夜離最後一次進食的時間也就越遠、肚子也越容易感到飢餓，所以每天維持正常的生活作息也是避免失敗的重點之一！但如果真的不得已在半夜餓肚子時，泡點果乾水、喝一些無糖優酪乳都能暫時解除飢餓狀態，也不會因此攝取過多不必要的熱量來囤積脂肪。

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