半夜肚子餓睡不著好痛苦阿～減肥時期也能安心吃！低卡無負擔飲食清單～

想必SIS們都有碰過因為肚子餓而失眠睡不著的狀況吧！但是又不敢亂吃消夜，除怕胖外也很怕水腫阿，或是造成胃的負擔太重等等，今天就要跟SIS們分享下面5種食物，這些食物們的熱量不只很少、還是低負擔，吃完後還能幫助你順利入眠呢～不過還是要提醒SIS們記得吃完後至少要休息15～30分鐘，才能躺下來睡覺，避免引起腸胃不適喔！

南瓜子

南瓜子中有人體所需的「色胺酸」，可以幫助我們放鬆心情、漸漸進入睡眠的佳境，而且還富含很好的營養素鎂與鋅，睡不著的時候可以吃一點南瓜子，解饞又能幫助增加睡意！

杏仁

具有許多營養素的杏仁，例如維生素B2、維生素E、鋅、鈣以及膳食纖維也含量很高，還是很好的油脂來源，就算是瘦身時期也不用怕，但是記得要選擇未調味過的堅果，這樣才不會攝取過多的鈉和熱量喔～

雞胸肉

如果以上這些堅果類型無法滿足你飢餓的心，你也能試試看優良的蛋白質「雞胸肉」，雞肉中也含有色胺酸，能夠幫助睡眠，而且現在市面上也有很多即食的包裝，可以多買一些放在冰箱，半夜補充一下也不錯！

香蕉本身就有幫助解壓、放鬆的效果，不只白天可以吃，晚上睡不著時來一點香蕉，也能幫助提升睡眠品質，讓你更加進入深層睡眠，讓隔天的精神更好、更充足！

有研究指出睡前1～2小時來顆奇異果，能夠讓人體更順利進入睡眠的狀態，都是因為奇異果中的「血清素」能幫助我們放鬆，而且睡眠時間和效果也都跟著提升，所以當你覺得不好入睡時，可以來點奇異果！

Photo：pinterest

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