PHOTO CREDIT: TRUE YOGA/是MINNO小紅書
炎炎夏日到來,但鬆軟的手臂肌肉卻讓妳不敢穿清涼的背心,去海邊玩也得害羞遮遮掩掩的...這次特別邀請了TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身的LILY教練來教大家三招揮別byebye袖的運動,想擁有精實的手臂,就快跟著動起來~
瘦手臂運動:跪姿三頭屈伸
PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身
跪姿三頭屈伸是一般大家比較不會做的動作,但對於提升BYE BYE袖(三頭肌)的線條很有幫助,首先先將椅子放置身體前方,300ML的水瓶乙瓶(視個人運動習慣與表現來調整進水瓶容量)。
PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身
單手及單腳採跪姿放在穩定的椅子上,另一隻手拿穩水瓶,拿水瓶的手呈現90度角,脊椎及骨盆保持中立穩定,收下巴挺胸。
PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身
確認身體不晃動後再開始動作,拿水瓶的手,手臂不動,只動手肘,確認穩定後,吸氣向後抬至手臂伸直,停留一下,吐氣回到上述的起始位置,完成12-15下後,換另一側動作。
PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身
夏季喜歡穿無袖上衣或露肩小洋裝的女孩們,可以試試這個動作,讓鬆軟的三頭肌,可以更加緊實。
PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身
二手輪流各做完12-15下,共計三次,水瓶可視個人運動表現及姿勢熟悉後慢慢增加負重。
瘦手臂運動:跪姿伏地挺身
PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身
跪姿伏地挺身動作是女孩們也可以輕鬆駕馭的一個動作,透過反覆練習,可以更加緊緻手臂線條。
PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身
若覺得標準伏地挺身訓練很困難的話,可以以跪姿做為入門動作,二手打直,手掌貼緊墊子,膝蓋碰地採跪姿,下半身以腳尖支撐做為起始姿勢 。
PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身
預備好後挺胸下巴內收,吐氣手肘彎曲,上身向下壓,直到手肘高於背部位置後再回到上述姿勢。
PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身
注意不要聳肩,否則會用到肩膀的力量,每次做12-15下,共計三次。
瘦手臂運動:椅上撐體三頭屈膝
PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身
椅子三頭屈膝為進階版動作,只要一張椅子就上手,能更有效練習三頭肌也就是BYE BYE袖的位置,持續訓練手臂就會更加緊實有線條。
PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身
找到穩固的椅子,高度以能讓手撐椅子時,腳能呈現90度直角的最佳,背對椅子,雙手撐在身體的二側,以雙手支撐身體。
PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身
屈膝眼睛平視前方,吸氣預備,吐氣時雙手出力,使身體撐起,身體緩緩下降,到手肘彎曲呈現90度。
PHOTO CREDIT: 全真瑜珈健身
感受到三頭肌位置有出力的感覺,再慢慢回到上述的起使位置,即完成1次的動作,每次12-15下,共三組。
加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友
再怎麼懶的運動,都要每天拉筋!專業教練教學3拉筋動作,讓妳的肉背、粗腿默默變的好纖細~
減肥時晚餐吃什麼才不會胖?只吃這三款低GI食物+飯前「這個」步驟,一週能瘦3公斤!完整菜單大公開
【真人實測30日瘦小腹挑戰】完全不節食,只有「這樣做」+每天10分鐘瘦小腹運動!肚子整個原地蒸發~
*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*
加入 COSMOPOLITAN LINE@ 好友,更多流行時尚資訊,盡在《柯夢波丹》
查看原始文章商品推薦
- 2019最新直立式健身車推薦:XTERRA、JOHNSON、強生
- 室內健身穿慢跑鞋是錯的!TRX、飛輪、徒手訓練原來要挑「這種鞋」才更安全?
- 《JHT雙效伸展健身車.把家裡變成專屬健身房》一機多用2in 增肌減脂一次搞定 √ 雕塑好身材就該核心練起來!健身飛輪車推薦
- 體脂肪都給我燒起來!待在家就能做的飛輪運動,健身、減肥、減脂靠一台飛輪車就輕鬆搞定
- 新手健身必看,把健身訓練分為3個階段鍛煉。
- 千萬別犯!健身運動後的5大錯誤行為~第一點超多人都犯過!
- 2019最新飛輪車推薦: bh、BLADEZ、強生
- 【健身器材】2019最新磁控健身車推薦 BH、XR、映峻
- 4個健身初學者要知道的正確健身觀念~讓健身成效持續,避免身材打回原形的方法!
- 「三餐少鹽不加辣、每天深蹲+有氧運動一小時!」54歲金喜愛7個健身保養習慣必須學
- 【秋冬穿搭特輯】女孩時尚哲學,「毛衣」也能穿得顯瘦又遮肉!
- 婚禮這樣穿不失禮又超仙!依照身型挑適合妳的婚禮穿搭
- 喝喜酒怎麼穿?依照婚宴地點選婚禮穿搭!2019 PTT鄉民熱推9件必收洋裝