吃很少、也有運動但還是沒瘦！？基礎代謝率變低的五大原因！這樣難怪瘦不了～

SIS們一定常常聽到人開玩笑說自己連喝水都會胖、呼吸都會胖這類的話吧！就算吃很少，也很容易發胖；還有些人，明明很認真減肥，做了飲食控制也認真運動，但卻總是瘦不太下來，其實這就很有可能是因為基礎代謝變低所導致的！而造成基礎代謝下降的原因有哪些呢，一起來看看～

過度節食

有研究顯示，過度節食的人，基礎代謝平均最高會下降500～800大卡，過度節食是造成基礎代謝降低的最根本原因，不健康地節食使得攝取能量不足，會讓身體處於「饑餓」狀態，進而使得身體開啟防禦機制，自動降低能量消耗，並盡可能儲存脂肪，避免能量流失，使得基礎代謝率下降，這時候只要稍微多吃一點東西就容易發胖。

飲食不規律

長期用餐時間不規律會讓身體代謝紊亂、內分泌容易失調，進而使得代謝下降，尤其是經常忽略早餐不吃的人，更是明顯，因為早上是人體一天當中代謝效率最高的時候，不吃早餐平均會使代謝下降降低300～400千卡。

睡眠作息不正常

睡眠時人體會分泌生長激素荷爾蒙，尤其是晚上10點～凌晨2點，這時候睡得好不好，不僅會影響脂肪分解，也會間接影響基礎代謝。像是常熬夜、睡眠不足，都會導致生長激素分泌減少，進而促使脂肪囤積、食慾上升，也會使新陳代謝效率降低。

體溫較低

溫度越低，代謝也就越慢，這也是為什麼很多手腳常冰涼的女生，明明吃得也不多，卻容易發胖的原因。

蛋白質攝取不足

人體肌肉組織的營養成分以蛋白質為主，蛋白質攝取不足，不僅會使受傷後復原速度變慢，也會造成肌肉耗損、流失，進而使得基礎代謝率下降。

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