吳謹言首次詳解自己的獨家的瘦身操!她笑說雖然自己92斤(46公斤)不能算胖,但瘦總要瘦在對的地方,因此摸索出了一套「露哪瘦哪」的減肥公式。這回先來教大家4招瘦手臂動作,未來也會定期分享其他身材管理秘訣給大家!話不多說,一起看看吧~
圖片來源:微博@吴谨言
吳謹言減肥運動1:胳膊拉伸
坐在瑜伽墊後,雙腿伸直,雙手交叉朝腳底勾(如果勾不到,就往腳腕勾)。動作時,大臂要有拉伸感,做五次後休息。
圖片來源:小紅書@吴谨言Y
吳謹言減肥運動2:3D天鵝臂
吳謹言解釋,這個動作是芭蕾中非常基礎的動作,做起來就像天鵝一樣纖細優雅,這也是為什麼我們會稱漂亮、零贅肉的手臂為天鵝臂。
圖片來源:微博@吴谨言
而這個動作就是想像自己正在跳芭蕾,抬頭挺胸後把雙手緩慢舉起來、再放下。全程中會感受到後背被舒展開來,蝴蝶袖明顯使勁往上發力,手臂超級酸,但可以有效打薄掰掰肉!建議做10次後休息。
圖片來源:小紅書@吴谨言Y
別停!接下來我們做橫向的天鵝臂運動。同樣將後背挺直,以水平向的方式來緩慢前後擺動手臂(很像蛙式划水!)。這組動作全靠肩膀力量帶動手臂,可以同時鍛鍊肩頸,並全面的將手臂贅肉減肥掉。同樣做10次休息。
圖片來源:小紅書@吴谨言Y
吳謹言減肥運動3:側邊俯臥撑
這個動作非常適合喜歡宅在家健身,或者工作忙碌沒時間上健身房的人!預備動作斜側坐著,用一邊手臂撐起上半身。接著,將腿部上推抬起,身體呈一直線,用手臂支撐上半身的重量後,手臂輕輕彎曲做小幅度的側伏地挺身。因為動作非常酸累。建議做8次為一組,做3組後休息、換邊。
圖片來源:小紅書@吴谨言Y
吳謹言減肥運動4:放鬆練習
吳謹言叮嚀,負重練習後一定要做仔細放鬆,才能塑形出好看的手臂肌肉線條唷!坐在瑜伽墊上,將手臂放在身後,再慢慢延伸到離身體最遠的位置,同時感受著整個手臂的拉伸感~堅持20秒後休息。
圖片來源:小紅書@吴谨言Y
這個夏天,讓我們跟著吳謹言一起變成穿衣顯瘦、脫衣有肌肉的小仙女吧!(點我看吴谨言Y分享!)
圖片來源:微博@吴谨言
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報 心得交流」,立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr
延伸閱讀:「芭蕾減肥操」瘦全身!教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂,瘦腿瘦肚子、屁股也變翹!
延伸閱讀:快速瘦上半身!教練3運動打薄虎背熊腰,駝背改善、鎖骨變明顯、速瘦成直角肩膀!
加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接查看原始文章
- 網友刷爆「韓國魔性瘦身操」影片來啦~尤其「5動作瘦小腹」觀看人數破千萬!小紅書真人實測:連做兩週瘦到哭了~
- 「芭蕾減肥操」瘦全身!教練5招減肥運動雕塑身材狂燃脂,瘦腿瘦肚子、屁股也變翹!
- 棒式減肥瘦肚子最快!韓國教練棒式減肥操三階段,兩週腰圍變小、一個月腹肌出現!
- 金高銀、劉寅娜減肥必做15分鐘毛巾運動教學!真實案例:「一個月骨盆和腰圍全都縮減」直接小了一個size
- 韓國網美教練超強「燃脂瘦身操」!一個動作瘦全身,堅持兩周腰肉、屁股尺寸小一圈!
- 超狂「燃脂睡姿」公開!懶人癌最愛,邊睡邊減肥,網友實測2周輕鬆睡出苗條曲線!
- 每天4分鐘,快速瘦全身!「一首歌減肥」超夯,5個居家運動學起來,月瘦5KG不困難!
- 適合懶人的「床上瘦身運動」!每天10分鐘有效燃脂,躺在床上也能瘦肚子肉~
- 夏天減脂瘦一波!5個當季食物陪你輕鬆瘦身美味不打折!
- 娜扎減肥秘訣「杯子操」快速瘦蝴蝶袖!3招高CP值運動打薄手臂,肩線變明顯、副乳消失
- 蘋果官網無預警推出「AirPods Pro」!外表像小吹風機、地表最強降噪、入耳設計亮點整理
- 薑還是老的辣!資生堂經典不敗系列『夢思嬌』,好用到一再回購!
- Mophie 推出 iPhone 11 系列行動電源保護殼「Juice Pack Access」
- New balance, Teva 超燒話題新款涼鞋!2019運動涼鞋穿搭一次 get!
- 隋棠、陳庭妮搶先背Coach全新Tabby包,莫蘭迪色逆天美包,高CP值包色預備!
- 腋下如何?舉手就黑嚕嚕太NG!讓日本Himecoto白雪肌拯
- 不用再拿雜誌去沙龍 就能擁有夢幻日雜髮色!!!
- 喝喜酒怎麼穿?依照婚宴地點選婚禮穿搭!2019 PTT鄉民熱推9件必收洋裝
- 「牙套」威力有多神!這6位靠它大變身的女星就告訴妳
- 韓妞也來台囤貨?!秋冬不可不知的「赤茶色、楓葉色、泰奶色」絕美唇膏:高CP專櫃質感!【內附#色號整理】
- 夏日裡的除毛抗戰~後續保養好重要,肌膚像水煮蛋一樣好好摸!
- 這些行為證明他已經不再愛你了!當這些敷衍已變成了習慣,思考怎樣解決吧!
- 睡前肚子餓的好難受阿!減肥時期不能吃消夜?這幾樣「激瘦宵夜」吃了不會胖!
- 全新Ryan自動洗手機 ,可愛樣子提醒你要勤洗手!每個女生家裡都應該要有~
- 【06/29-07/05】十二星座每週愛情運勢 (上集) ~牡羊座和伴侶間要如何維持平衡,有許多想法和建議,但雙方較難達成共識!
- SIS們拜託停止妳的小劇場~我說沒生氣就是沒生氣!男人希望女人理解的8句話~
- 消除小腿肌必收「按摩滾輪」!好用按摩滾輪推薦這4款超舒壓
- 韓國女生都想要吧!GMarket推出超搶眼「泡麵」包~餓了就咬一口!
- 【06/29-07/05】十二星座每週愛情運勢 (下集) ~魔羯座會有舊情人出現,想與妳重續緣份的狀況,但只可能短暫維持,無法長久來往!
- 女明星們的保養秘訣!喝溫開水的7大好處~幫助減肥還能養出好膚質!