養成易瘦體質就不怕變胖～這幾招提高「基礎代謝」維持身材變得更輕鬆！

SIS們是不是也深受基礎代謝率低下所困擾呢？明明吃很少卻容易發胖！或是很認真減肥卻好像沒什麼效果？其實可以試著從透過調整飲食、作息、運動和生活習慣等方面來幫助提高基礎代謝，養成易瘦體質，進而讓瘦身減脂、維持身材變得更輕鬆喔！

少量多餐進食

少量多餐可幫助增加飽腹感，減少因過於飢餓而食慾失控、吃下過量食物的狀態發生，且每天吃4～5小餐比吃3頓大餐更能讓身體保持在較高的新陳代謝率，可將兩餐間的間隔時間維持在2～3小時內。

規律作息不熬夜

人體在夜晚睡眠時會分泌生長激素荷爾蒙，作息不正常、熬夜、睡太少都會使分泌狀況變得紊亂，進而使得循環代謝受到影響，所以要盡量避免熬夜，維持規律作息。

補充足夠蛋白質

蛋白質主要是由氨基酸組成，人體消化蛋白質時會比消化脂肪、碳水化合物更費時費力，燃燒更多熱量，攝取足夠的蛋白質能幫助提高新陳代謝率，也能避免因肌肉流失造成的基礎代謝下降，堪稱新陳代謝的增強劑喔！

像是雞胸肉、魚肉、海鮮、奶蛋類等都是很好的蛋白質來源，可將每日攝取熱量的25%～35%分配給蛋白質，確保蛋白質攝取足夠。

一定要吃早餐

早餐是三餐中與代謝關係最密切的一餐，睡眠時人體代謝會變慢，吃早餐可幫助新陳代謝恢復到正常狀態，讓燃脂速度變快，長期不吃早餐平均會使代謝降低約300～400千卡。

以低GI碳水代替精緻澱粉

把白米飯、麵食、麵包等精緻澱粉換成燕麥、糙米、藜麥、紫薯等富含膳食纖維的低GI碳水，有利於穩定血糖，維持代謝平衡。

多做重量訓練

肌肉消耗的熱量是脂肪的9倍，肌肉含量越多，身體消耗脂肪的速度越快，基礎代謝率也越高，而想增加肌肉量，除了攝取足夠蛋白質，還要搭配重量訓練，鍛鍊肌肉並降低體脂率。

多喝水

喝水有益身體健康之外，還有助於減肥、維持身材！SIS們都知道水是人體代謝、燃脂時所需的必要元素，喝夠水可以幫助及時排出體內代謝廢物，促進人體代謝，避免增加腎臟負擔，減少因飲食重口味產生的水腫情況發生。

Photo：pinterest

延伸閱讀：

狂運動卻不會瘦？在減重的SIS必看！「這4種」運動可能沒效果趕快拋開～