韓網瘋傳「短期減肥法」！詳細飲食管理+運動菜單、兩周快速瘦，網友親測狂瘦5公斤

夏天短袖短褲、是露肉的季節，一但有肉肉是遮也遮不住、就是個大寫的「胖」字，不小心吃胖太多也別慌，試試看韓網很紅的兩周「短期減肥法」，透過嚴格的飲食管理、運動菜單，兩周就可以快速瘦，很多網友都說有效、甚至有網友一下就瘦了5公斤，一起了解下！

兩周短期減肥飲食建議：營養、低熱量為主，止餓即可

飲食以營養、低熱量為主，份量僅以止餓為基準即可、不要吃太多，另外每天建議喝1500ml以上的水幫助代謝，也可以在餐前多喝水來增加飽足感，精緻澱粉、糖類一定要避免，因為整個減肥期間只有短短兩周，堅持下去、透過嚴格的飲食管理其實就可以有瘦身效果。

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兩周短期減肥飲食建議：早餐

減肥中的人早餐是一定要吃的，雖然說一定要吃、但是一旦有飽足感了就立刻停止，不要一早就攝取過多熱量，早餐建議選擇全麥、豆漿等高蛋白、低脂的飲食，料理方式則以水煮、蒸等少油、低鹽的調味即可。

圖片來源：IG@sssoonma

早餐搭配建議（任意選擇搭配即可）

全麥麵包一片
水煮蛋一顆或蒸蛋一碗
玉米半根（水煮或蒸）
黑芝麻糊一碗（注意減少糖分）
麥片一碗（注意糖分）

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兩周短期減肥飲食建議：午餐

午餐可以與早餐間隔4-5的小時，除了止餓之外、也避免在下午因為飢餓而偷吃零食，建議午餐可以選擇有高飽足感、低熱量、高蛋白的飲食，分量部分則視身體飢餓感決定，不餓的話晚點吃也可以、不要不餓卻硬吃。

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午餐搭配建議（任意選擇搭配即可）

香蕉兩根
優格或奶昔一杯（注意糖分）
雞胸肉或牛肉一份
蔬菜沙拉（可以沾油醋醬）
蔬菜湯一晚

圖片來源：IG@sssoonma

兩周短期減肥飲食建議：晚餐

晚餐基本上就是完全看身體飢餓感，如果肚子真的餓的話、可以吃點小東西填飽肚子，不餓的話也可以不用吃晚餐，另外「填飽」也不是真的叫你吃飽、而是吃到沒有餓感就好，晚餐的話建議選擇高纖維、低熱量的食物，可以增加飽足感。

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晚餐搭配建議（任意選擇搭配即可）

堅果一把
香蕉一根
蘋果一顆
魚湯或蔬菜湯一碗
優格一杯
雞胸肉沙拉或鮭魚沙拉一份

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看完之後也可以發現，這份飲食管理著重在控制熱量攝取，其實短時間吃就會有效果，但是「不建議」長期這樣做，可能會有影養不良、或是胃出現問題。另外也看一下每天的運動建議：

兩周短期減肥運動建議：瘦全身的核心運動

兩周短期瘦身因為飲食非常簡單，不只份量、連攝取熱量都嚴格管理，所以身體不適合做太劇烈的運動，簡單的核心運動強度不大、運動時間也不長，卻有很高的燃脂效果，所以非常推薦！

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兩周短期減肥運動推薦1：登山者式

以雙手撐在地上抬起上半身，接著雙腿做出原地踏步的動作，20個為一組，一次兩組即可，這個動作燃脂率很高，對於全身的核心肌群都有運動效果！

圖片來源：popsugar

兩周短期減肥運動推薦2：捲腹

躺在地面上以雙手抱頭、雙腿屈膝，接著腹部施力將腿、頭抬起離地，且輪流以手肘觸碰反方向的膝蓋，注意脖子需放鬆、不要使力，這個動作對腹部肌群很有效果，20個為一組，一次兩組即可。

圖片來源：popsugar

兩周短期減肥運動推薦3：棒式

棒式是一款可以鍛鍊到全身核心肌群的燃脂運動，以手臂撐地，注意肩膀、背部、臀部及腳跟成一條線，不要塌腰或抬臀，一次儘量做到3分鐘，初學者的話也可以先做1-2分鐘、中間間隔休息約10秒，之後再做1-2分鐘的分段方式，也可以達到運動效果。

圖片來源：popsugar

兩周短期減肥運動推薦4：棒式轉體

在棒式的基礎下、可以再加入轉體的部分增強運動強度，也提高後續燃脂效果，以棒式為基礎、將手臂相互交疊並維持穩定狀態，接著將臀部左右旋轉，不只加強腹部鍛鍊、對於臀部及胯寬都有運動效果，一次做2分鐘、中間一樣可以視情況稍作休息。

圖片來源：popsugar

以上運動一周建議運動5天，短短兩周就可以瘦一圈，短期減肥方法一起試試看吧！

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