說到螞蟻腰女神,繼BLACKPINK Lisa之後,就屬徐睿知了!徐睿知在《雖然是精神病但沒關係》第六集中,穿上一身粉色洋裝,誇張的螞蟻腰更直衝韓網熱搜!
圖片來源:tvN 드라마(Drama)
更誇張的是,僅有43公斤的徐睿知曾更曾表示:「我從來不減肥」,天生的纖細好身材都歸功於「瘦子基因」。
圖片來源:tvN 드라마(Drama)
看到這先別氣餒!雖說我們沒有女神的好基因、吃不胖身材,但我們是可以透過後天小加強,讓自己也能速成徐睿知的同款腰!
以下教練便分享5個「消滅肚子肉」超有效的居家運動,不但凸肚被剷平、還能順道練出川字腹肌線條唷~一起看看吧!
腹肌運動1:捲腹運動
「捲腹」運動比起傳統的仰臥起坐更容易集中訓練腹部肌群,也因為起身幅度不大,對於腰、頸和尾椎較不容易出現額外的壓力,因此整體上是更安全、CP值更高的選擇。
圖片來源:fitwirr.com
預備動作,我們先平躺在地面後,雙腳與肩同寬曲膝踏地。接著,微微捲起上半身,只讓肩膀離開地面、再緩緩方下(注意力集中在肚子,感受度會更加明顯唷!)
初學者一開始擔心用錯力、脖子肩膀痠痛,也可以將雙手握拳方在下巴出固定頭部,能再減少用錯力的困擾。
腹肌運動2:仰躺抬腿
接著,我們可以搭配仰躺抬腿,來瘦去下腹部的贅肉,讓整個肚子是自然變平坦,沒有奇怪的小肚肉唷!我們平坦在地面後,雙手放在身旁穩定著上半身驅趕。接著,雙腿併攏抬高,用肚子的力量將雙腿抬高(到與身體成90度直角)、放下(接近但不碰觸地面)。
腹肌運動3:扭轉登山式
登山式瘦得很全面!因為用到雙手支撐、下半身來回動作,所以除了大腿、腹部會被鍛鍊到,核心肌群與穩定度也會一起提升,同時也具有高燃脂效果!
圖片來源:livestrong.com
基礎款的登山式動作十分簡單,適合初學者。預備動作是雙手撐地、雙腳與肩寬的棒式,而後背部保持水平,雙腳來回輕跑步。進階版我們可以搭配扭轉的動作,來強化腰部線條的雕塑。
腹肌運動4:棒式滑板
這個動作超虐腹肉,是徹徹底底的用到核心肌群!預備動作是棒式,但我們穿上襪子,或是雙腳踩踏抹布。爾後,用肚子的力量帶動身體,把腳往前滑到軀幹中央。我們跟著教練的影片示範會更好理解唷!
腹肌運動5:高低棒式
覺得伏地挺身很難的人,我們可以先嘗試這款基礎中的基礎款!雙膝跪地、腳踝輕輕交叉,同時雙手與肩同寬撐地、維持全身的平衡。運動時,我們左右手交替,並慢慢的改成手軸稱地,建議重複30次/2回做休息。進階者,可以挑戰用同樣的姿勢,來做伏地挺身~
可愛又可怕的夏天到了, 讓我們一起動起來、快速打薄胖肚肚,讓美麗不受限吧!
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
特賣會快訊、品牌超殺折扣、網友最真實使用心得等第一手訊息都在「Beauty美妝情報 心得交流」,立刻看>>https://bit.ly/2FvuBkr
延伸閱讀:馬甲線速成運動!教練坐在椅子上5動作練出馬甲線、川字腹肌,堅持7天就有感!
延伸閱讀:棒式減肥瘦肚子最快!韓國教練棒式減肥操三階段,兩週腰圍變小、一個月腹肌出現!
加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接
LINE購物 商品推薦|比價 賺點 一站就購!
- 當零食都變成了冰淇淋~螞蟻人們不能錯過!
- 整團最辣其實是她!BLACKPINK 螞蟻腰代表 Rose 教妳穿出正港九頭身!網友:這樣穿不用再修圖了!
- A4螞蟻腰正妹激似「真人版晴子」 減肥靠吃辣代謝超逼人
- 模擬螞蟻真實版:撿回蟻后的那天 我沒料想到會見證帝國崛起!
- 徐睿知《雖然是精神病但沒關係》逆天細腰上熱搜!徐睿知稱「我不減肥」長腿細腰是遺傳
- 螞蟻級吃貨集合!2019全台北中南甜品大盤點,跟著美食來場環島旅行吧!
- 滅蟻方法/螞蟻藥/速必效連鎖殺螞蟻凝膠餌寶-居家防蟲必備,遠離螞蟻的侵擾,找回優質居家環境~專業滅蟻/芬普尼除蟻餌劑/除蟲菊精快閃液劑/速必效螞蟻藥效果/必列寧Pyrethrins/居家衛生/螞蟻防治推薦/防蟻商品推薦/滅蟻一次搞定/提昇生活品質...
- 什麼!居然有美食不忌口,照樣螞蟻腰的秘密法寶?藝人美女推薦,話題狂銷產品看這裡!
- 除了螞蟻腰之外,BLACKPINK Rose 的超夢幻「球鞋大軍」根本女鞋頭們的夢想!
- 台灣也有開的日本鬆餅名店 5 選 螞蟻們快來一解鬆餅癮!
- 【秋冬穿搭特輯】女孩時尚哲學,「毛衣」也能穿得顯瘦又遮肉!
- 世界各國零食不踩雷!日本、韓國、泰國當地人掛保證「必吃零食清單」
- 原來 Ryan 不是熊?韓國超人氣「Kakao Friends」快閃台北 想要「桃子、萊恩獅」通通滿足你!
- 韓妞都在用!換張桌布,一秒提升手機質感!15張韓系質感桌布,塞爆手機容量都不嫌多~
- CITY CAFE冬季「韓國黃金柚香咖啡」!限時三天第二杯半價,加碼7-11兩款冰結STRONG
- 吃螃蟹也有禁忌?2019螃蟹料理吃到飽推薦!教你吃秋蟹完整攻略!
- 生活多了「它」你會方便許多!2019 新版大創8項隱藏版好物
- Mophie 推出 iPhone 11 系列行動電源保護殼「Juice Pack Access」
- 別讓狗狗因跳上跳下傷害了關節!安全『寵物階梯』保護毛孩遠離骨
- 2019最新電動刮鬍刀推薦:德國百靈BRAUN、飛利浦PHILIPS、國際牌Panasonic
- 說溜嘴了?暖男「喵喵」自曝選女友的首要條件惹怒「古娃娃」挨揍:反正你就是嫌我
- 一萬元內打造IG風居家裝潢!便宜到不可思議的8款淘寶傢俱推薦
- 不僅追求美味、還要守住健康!七款人氣【氣炸鍋 】一次盤點!
- 首爾弘大客製化刷具店「Revoir Brush」CP值超高,專業試刷空間、刷具刻字服務,完全是刷具控的天堂!
- 好市多「法式可麗餅」新品超夯!軟皮&榛果巧克力醬的口感,好市多「法式可麗餅」根本超生火~
- SIS們要小心~要跟12星座戀愛,就必須承受這一種「折磨」!(中)
- 閨蜜這個詞太氾濫?有這四種特質的姐妹根本不是真心為妳好!
- 受保護的內容: 北投清水模建築【大可山石】開箱的不只是房子更是退休人生
- 韓妞瘋傳的心測你會在一間外觀很夢幻的咖啡廳點什麼來喝?測你的心智年齡為多少⋯⋯
- 今年夏天要當個清爽「蜜糖女孩」「這個」絕對必備~可愛又不做作的心機超迷人!
- 國小開學季,小一新生必讀入學指南!注意事項、準備清單一次看,家長不必太擔心!
- 為什麼男生都會被「個性可愛」的女生吸引?因為他們有能夠療癒人心的功效!這些迷人特質SIS有嗎?
- 韓國飾品品牌「OSTx小小兵」超可愛聯名推出!實用的生活小物同步推出~
- 另一半看到素顏也不覺得丟臉!穩定情侶身上必定能找到的6大特質~
- 滿滿的回憶!韓國推出《玩具總動員》系列周邊,超實用的系列~