韓網大推「一個月瘦7kg」的超輕鬆減肥方式！網友實測減肥菜單＋健身運動大揭密～

運動的話第一週可以先暫時不用特別做什麼，但如果SIS本來就有運動的習慣，也請持續，這樣減肥的效果會更好！另外晚上七點半前請喝大量的溫水，多吃蔬菜水果，讓身體攝取更多的水分和纖維～

第二週：三餐飲食習慣養成

接下來減肥邁入第二週，就要開始調整飲食習慣了，早餐盡量吃的健康清淡，但要能吃飽，像是穀片、燕麥奶、綜合果汁還有水煮蛋，都是非常好的選擇；至於中餐也不用特別節食份量，但食物的挑選，也是以低脂高蛋白為主，像是足量的蔬菜搭配白肉或是海鮮；而晚餐則就是要忌口了，可以以低糖的水果為主，像是大番茄和芭樂...等。

至於運動的方面，因為飲食的調整，可以感覺這週身體明顯感覺變輕，甚至也不會有便秘的問題，這時可以搭配伸展拉筋的運動，來幫助身體肌肉的舒緩～

第三週：讓身體正式進入減肥狀態

飲食就以第二週調整的方式為主，吃同類型的食物，只是將份量減至為七分飽，甚至可以更注意食物的調味是否有少油少鹽，避免水腫，另外再增加喝水量至一天2000ml！

第三週就可以開始增加運動的強度啦～先從有氧運動為主，跑步、跳繩、跳舞或是波比跳..等，每次至少做30分鐘，一週最少要做三天的運動，提升身體的代謝，加快燃脂！

第四週：突破減肥無力期

堅持到第四週難免會覺得有點累，也因為增加了運動量，會更明顯有飢餓感，若是不能及時排解這種情緒上的無力，會很容易放棄減肥，所以這時候就要適合的犒賞自已一點低熱量的小零食，像是無糖優格，還有一些小堅果，另外飲料方面則可以喝無糖的茶還有蔬果汁，另外氣泡水也能夠解膩喔～

上週做了有氧運動後，這週則改作瑜珈運動去替換，讓身體不要習慣一樣的運動，否則減肥效果可能會被影響～可以依自己的身體狀況，去挑選適合的瑜珈強度，去增加肌耐力！

減肥來到第五週，這個時候的飲食狀控及習慣，已經調整得差不多了，就是以清淡低脂為主，記得不要吃甜食、炸物或是過於辛辣的食物，然後盡量吃食物的原形，避免加工食物．

運動上則是可以開始變成核心運動或是間歇性運動，棒式平板撐、深蹲...都是很好的選擇，可依身體狀況增加運動的組數，來去加速身體燃脂，讓減肥更有效～

Photo：pinterest

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