大部分產後媽咪身材走樣都很傷心,但卻沒時間運動怎麼行,教你每日五分鐘運動,輕鬆鍛鍊恢復小蠻腰
親子集合92019-07-17 09:05

產後媽咪最煩惱的大概就是,明顯的感受到青春一去不復返,尤其是身材!但每天照顧孩子的忙碌生活,也沒辦法好好運動,下面就讓小編來分享一些,日常生活中的小訣竅,協助媽咪恢復身材吧!

深呼吸運動

因為媽咪懷孕期間肚子「腹直肌」被撐大,所以常導致腹部肌肉鬆弛,看起來就是肚皮鬆鬆,或小腹增大,想要肚子瘦下來,先從深呼吸運動開始鍛鍊,腹直肌的緊實度。作法:由鼻子深呼吸,肚子用力收小腹憋氣,嘴巴吐氣,這樣來回數次,每次只需5分鐘,想到的時候就可以做呢,很方便,而在鍛鍊一段時間開始準備運動時,也可以作為前後緩衝暖身動作喔!

 

原地俯撐

當媽咪腹直肌逐漸恢復彈性之後,大約3個月左右時間,就可以開始鍛鍊腹部肌群,在一開始進行的時候,俯撐是一個很棒的運動,可以鍛鍊多處核心肌群,只要有空間就可以做,作法:雙手垂直平放撐住地面,雙腳與肩同寬,腹部離地上撐,深呼吸憋氣腹部用力,約30秒,即可放鬆休息,來回2次即可,約莫1分鐘。

 

單腳屈膝橋式

橋式對於產後媽咪雕塑身材特別好,原因是一次可以鍛鍊到腹部、臀部、腿部的核心肌群,作法:平臥雙手平放身體兩側,單腳屈膝,腹部用力撐起後,另一腳伸直,約莫30秒,更換腿部動作30秒,來回2趟,共2分鐘。

 

側身俯撐

這個動作鍛鍊左右兩側腰部以及腿部的核心肌群,作法:單手側身平放撐住地面,另一手叉腰或平放身體側邊都可,足部撐住地面,腹部用力將腰部上頂,約莫30秒放鬆,左右交替,來回2次,共2分鐘。

 

上面三個主要的動作,媽咪們可以隨時做,一天即使只有五分鐘的鍛鍊也剛好,重要的不是時間的長度,而是每天持之以恆,只需要五分鐘就能雕塑曲線,讓自己身材轉變,心情也能輕鬆愉快喔!

 

Source:Pinterest


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