減肥好難？健康的減肥是靠「好習慣」累積而成！做對了不知不覺就瘦下來～

相信SIS們一定都覺得減肥好難，女星名人們的減肥菜單，份量都少到都吃不飽。其實健康、正確的減肥是需要靠好習慣的養成，今天要跟SIS們分享4件事，養成這些好習慣持續做，就能在不知不覺中輕鬆瘦下來！！

飲食清淡少吃鹽

喜歡吃重口味的人大多都會有水腫、肥胖的困擾，關鍵在於重口味料理使用很多調味料，油脂、鹽分、甚至糖分都很高，熱量高、容易發胖，加上重油重鹹會刺激食慾，讓人不知不覺中吃得更多，也跟著攝入更多熱量！！而攝取過多鹽份也會導致水腫，讓人看起來更胖。當SIS們將飲食改為少油少鹽，很快就能發現腰圍變小，人看起來也沒那麼浮腫了喔！

充足睡眠不熬夜

常熬夜、缺乏睡眠不僅會影響脂肪分解、降低代謝能力，更會引發食慾大增，不知不覺吃下過量食物。當睡眠不足時，身體會分泌更多的飢餓素，刺激食慾，引發對糖和鹽的渴望；相反地，睡眠充足時，分泌抑制食慾的瘦體素，透過血液輸送到大腦飲食控制中樞神經，使我們有飽足感，增加能量釋放，抑制脂肪合成來控制食慾。

多喝水

人體的水分消耗和脂肪儲存存在著負相關關係，水喝得越少，胃液越多越濃稠，也越需要多吃食物來增加飽腹感。而人體代謝脂肪時需要大量的水，當體內水分不足，會使燃燒脂肪的反應變慢，無法充分代謝脂肪，導致脂肪滯留在體內被儲存，變成肥肉。

多喝水能促進循環代謝、改善水腫情況、幫助燃燒脂肪，且能增加飽腹感，避免因太飢餓而有暴飲暴食的情況發生，更能促進排便順暢、延緩老化、維持肌膚水嫩等，只能說只有好處沒有壞處啦！

利用碎片時間做運動

做運動不一定要特地安排時間、到健身房或戶外才能運動，其實生活中有很多碎片時間也都可以是你的「運動時間」，像是平板支撐、波比跳、深蹲等都是很簡單又實用有效的小運動，不用特別機器或器材，只要有適當空間就能隨時隨地練起來，消耗熱量。

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