快速瘦大腿！韓國教練親授4款「瘦大腿」運動，燃脂更高深蹲變化款推薦、居家好上手

大腿部位相當難瘦下來，不僅脂肪分佈不均、也很不容易運動到，今天帶來韓國教練的簡易瘦大腿運動，以深蹲為基礎、可以更加強大腿肉的運動效果，讓瘦大腿更加快速，更重要的是不需器材、徒手就可以在家做，一起試試看吧！

瘦大腿動作1：寬距深蹲+弓箭步

這組動作的基本動作就是寬距深蹲，比起一般深蹲更可以運動到大腿內側，伸展效果也更好，做完寬距深蹲後將一隻腿膝蓋向外側屈膝、另一隻腿則向內屈膝向下，做出弓箭步姿勢，注意膝蓋不貼地，稍微蹲下後再回到寬距深蹲姿勢，兩邊都要做、動作重複1分鐘即可。

圖片來源：IG@ch.yoooon

瘦大腿動作2：弓箭步連續蹲

維持剛剛的弓箭步姿勢，稍微小幅度的向下蹲約4-5下後、再回到寬距深蹲姿勢即可，注意蹲下時膝蓋不要碰到地面、前腿呈現約90度直角，可以伸展到大腿內側，兩邊都要做、動作重複1分鐘即可。

圖片來源：IG@ch.yoooon

瘦大腿動作3：寬距深蹲+弓箭步+踢腿

先將膝蓋打開、做一個寬距深蹲的姿勢，膝蓋往側邊轉做出弓箭步。

圖片來源：IG@ch.yoooon

接著再將腿往上踢，盡量將腿伸直即可，最後在回到寬距深蹲即可，兩邊輪流踢、動作重複2分鐘即可。

圖片來源：IG@ch.yoooon

瘦大腿動作4：原地快速踏步+踢腿

雙手交握於胸前、雙腿原地快速踏步，像是跑步的感覺，接著約踏5秒後再將腿向上踢，踢的時候盡量將腿伸直、感受腿的伸展。

圖片來源：IG@ch.yoooon

踢腿動作除了往前踢、也可以往側邊踢，一樣兩邊都要輪流做，中間不休息、動作重複2分鐘即可。

圖片來源：IG@ch.yoooon

完整影片：

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