COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
跑步是不少人選擇的減肥減脂運動方式,如果家中有跑步機,更是適合在疫情階段在家中運動,但你可知道,其實一整天當中,運動的時機點也格外重要,紐時暢銷冠軍作家丹尼爾.品克(Daniel H. Pink)統合心理學、生物學和經濟學的豐富研究成果《掌握完美時機的科學祕密》(When: The Scientific Secrets of Perfect Timing.)一書中就提到,如果你想要增加自己跑步的速度、靠跑步瘦身效果更好,一整天中有最適合的對應時間,一起來看看……
重點一:早上跑步,開啟整天好心情
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Sorrasak Jar Tinyo
不少人都愛在早上上班前到健身房運動,其實在路上跑或在跑步機跑,減肥效果是差不多,運動除了減肥及鍛練身體,更是為了令自己心理上,感覺好一點。
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
「早上做運動的最大好處,莫過於能夠在一天的開始,為整個人提供一個正面情緒推進器,至少能讓我們感覺更好。」所以運動的時機也影響運動質素,及減肥效果,Daniel H.Pink更補充,在早上運動後的正面情緒,多數也可以維持一段很長時間,一整天都感覺舒暢。
重點二:下午跑步最能打破個人紀錄
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tony Anderson
如果你希望能夠打破自己的運動訓練記錄,不妨把練習時間安排在下午或黃昏時候,Daniel H Pink分析「肺部活動功能在午間是一整天高的時段,同時眼睛、手部協調與速度,在這個時候都是最好的,在此時最能夠達到更傑出的表現。」
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
根據Daniel的研究,身體的訊號接收,在午間比較活躍,也較容易被暖身啟動,除了能夠令協調動作更好,同時可以減低在運動時身體受傷的機會!
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Jordan Siemens
「一般以說在下午或黃昏尾聲的時分跑步或運動,很多人都會感覺到更加舒暢自在,最大的原因是比較輕鬆不費力,因爲體溫在此時比較高,偏高的體溫就像暖身徹底之後的身體一樣,一般人會更加享受這個運動過程,在運動時也感覺到難度比較低。」
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
英國伯明翰大學曾經在2015年,以121名運動員做研究,每名運動員在一天內不同時段的表現相差達26%,而大部份人能夠造到最佳表現的時段,是在醒來後10-12小時,也就是黃昏時刻。
重點三:早上運動最燃燒脂肪
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Maskot
而如果要考量減肥效果,則早上是最好的運動時間,只要早起後不是瘋狂大吃大喝,在早上運動時,身體會以燃燒儲存的脂肪作為能量來源.
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Jordan Siemens
這會比中午或晚上一整天已經進食過2~3次,來得更燃燒多20%的脂肪,但記得不能空腹做激烈運動,不管是跑步、游泳、爬山都很不錯,瘦身減脂同時又可以增強心肺功能。
加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加立即加好友
【相關話題】
呼叫瑜珈上癮者!13款超好評「瑜珈App」推薦:肌肉燃燒瑜珈、五分鐘拉筋瑜珈...評分全都近滿分
毛孔粗大者必看!粉刺痘痘狂長,就是因為妳的毛孔太鬆垮...PTT美妝版狂推5招縮毛孔保養!
彷彿洗完澡般,乾淨清爽的氣息...PTT網友瘋狂回購的14支「天生體香」香水推薦~完美揉合妳的肌膚呀
《夫婦的世界》韓素希開吃播一口食物居然能吃三分鐘!網嘆:看的讓人都沒食慾...仙系減肥健身菜單公開
「明明吃不多,卻瘦不下來?」甚至易疲倦、私處癢...醫師:是因為妳體內「OO」太重,很多人都不會發現
*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*
加入 COSMOPOLITAN LINE@ 好友,更多流行時尚資訊,盡在《柯夢波丹》
查看原始文章商品推薦
- 一個月簡單瘦身菜單!減肥初階SIS無壓力瘦身~這樣吃四週狂甩5kg!
- 減肥時能吃什麼?營養專家提供16種瘦身飲食,讓你不必捱餓又能瘦!
- 營養師公開「防彈咖啡」終極減肥菜單:只要搭配OO一個月就讓妳瘦到下巴掉~(內防彈咖啡即溶包推薦)
- 韓國大熱「ABC果汁減肥法」實測三週腰圍變小、大甩近11公斤!?
- 美國營養師提出「最強懶人減肥法」無須節食、10 個方法助你輕鬆減肥
- 外食族「減肥、減脂」怎麼吃?選對食物,半年瘦10公斤不是問題!
- 減肥時期的晚餐該怎麼吃?掌握這幾個「減肥晚餐」關鍵,一週就能瘦3公斤!
- 飯前必吃這3樣「減肥食物」!日網實測不運動不節食,一個月減9kg、腰圍-9cm
- 日本爆火減肥書單:《我瘦了43kg,7日減醣瘦身菜單》!揭秘9大「低糖飲食」習慣,快點筆記~
- 趁夏天還沒來,甩肉甩起來!正確減肥減脂攻略指南,瘦得健康又苗條
- 小孩是婚姻的導火線?夫婦的「產後危機」,妻子如何處理好產後危機呢?
- 【香水】MISS KAY 情竇初開 淡香精,平價香水多種香氣滿足美女們的需求。