久坐變身小腹婆？超有感簡單減肚小TIPS在這～這些生活小細節SIS們一定學得會！

夏天到了～各位的短袖甚至是短版上衣是不是都想拿出來穿，但又怕自己可愛的肚肚們跑出來嚇人呢？相信很多上班族的SIS一定最有感！每天上班坐辦公室的，一定長時間坐著不動，肚子堆積了滿滿的脂肪！其實只要改善生活中這個5個小細節，就能跟肥肚肚說掰掰喔～一起來看看吧！

戒零食改吃堅果類

「零食真是減肥者的禍源啊！」每每看著眼前誘人的甜點和零食，根本是來挑戰各位的意志力嘛...難道減重的人一定就和零食點心無緣？嘴饞的SIS們，建議可以改吃堅果類，堅果裡面不但含有omega3，還有豐富高蛋白、健康的不飽和油脂及纖維，可提供減重者飽足感，延緩胃排空的速度，和幫助燃燒身體上肥胖脂肪、延長飽足感，同時還能養顏美容！

減醣增加蛋白質

減醣飲食可說是近年來相當風行的飲食法！減醣既可以減掉更多脂肪，同時能保持有助燃燒熱量的瘦肌肉組織～但到底要如何減少碳水化合物的攝取呢？其實只要減少精緻麵粉的食物，就能達成減去體內脂肪與腹部脂肪的目標。

另外，平時可在餐食和點心中添加少量瘦蛋白，有助於讓飽足感延長～一般建議，每日每公斤體重攝取1.6克蛋白質，像是魚、肉、豆類、雞蛋和奶類等，都是非常好的蛋白質，可以多加攝取唷！

喝足量白開水

喝水不論是對皮膚讓是身體健康都有莫大的幫助，養成喝水的習慣，不但能幫助燃燒脂肪、排毒，建議女生在進食之前的30分鐘，喝下一杯約250毫升的水，因為身體攝取足夠的水份可以幫助腸胃蠕動和增加飽腹感！

如果覺得白開水平淡無味，也可以喝無糖綠茶，也具有抗氧化的效果，更能加速代謝率！！又或者可以加入纖維含量多的奇亞籽，來增加飽腹感和吸取當中的omega-3，可以讓女生們更有效的控制體重唷～

擁有充足的睡眠

不少研究都顯示，每天平均睡眠時間不足5小時的人，比起一般人更加容易累積腹部脂肪！相反，每天睡7-8小時的人荷爾蒙指數比較穩定，有助控制食慾及飢餓感！由於睡眠時間不足的人，很容易讓體內「飢餓素」上升而出現飢餓感，食慾也會增加，這就可能造成大吃大喝的結果唷～

養成運動習慣

運動可說是減肚子最大的關鍵！建議先以輕鬆的跑步、游泳等帶氧運動開始，只要運動1小時，就能為我們燃燒多達600卡路里～事實上，任何形式的運動都能幫助你燃燒熱量和脂肪，像是高強度間歇訓練（HIIT）可能特別有效，因為可以讓我們在短時間之內消耗大量的卡路里，在高低強度之間交替有助於降低胰島素水平，可促進身體消耗脂肪！不過還是建議SIS們要依自己能力所及，不要運動過度傷及身體唷～