擺脫屁股塌陷的窘境！這幾個「提臀」小TIPS學起來～穿上緊身牛仔褲超好看！

SIS們是不是有們著和大多梨形身材女生一樣的困擾，不僅屁股扁塌，兩側凹陷，穿上緊身牛仔褲還顯胖！今天就要跟SIS們分享幾個臀部運動，只要躺著就可以輕鬆完成～堅持兩週就能感受到臀部變緊實！穿上緊身牛仔褲也會變好看囉～

深蹲

雙手抱握，雙腳站立並稍比肩寬，吸氣時，臀部向後坐，屈膝向下，這時可以感受到屁股及核心發力。SIS們要記得深蹲姿勢一定要做對，不然可是非常傷膝蓋！每組15下，每天做2組～

驢踢

開始的姿勢將手肘撐地，雙膝著地，先將一隻腳向後踢出，並回到起始姿勢，換邊重複。SIS們要記得做這個姿勢時，腳踢得越高越好！這個姿勢會很明顯的感受到臀肌往上收緊的感覺～一組左右兩腳要各做10次，每天要做3組！

剪刀腿

躺平並將雙手放鬆平放在身體兩側，將雙腿伸直提高到45度，交叉向內來回擺動夾緊，這個動作不僅可以幫助瘦腿，還可以練核心！一組15下，每天要做2組～

臀橋

曲腿平躺，雙手平放在身體兩側貼地，膝蓋成90度，將臀部跟腳掌貼地，使用臀肌出力，將身體往上抬，讓身體呈一直線，可以想像屁股正夾著一張紙！這個動作會訓練到屁股及大腿前側，一組要做15下，每天要做3組！

跪姿側抬膝

雙膝跪地，手掌撐地，手臂伸直，SIS們要記得不要駝背，身體不要凹，腿向側邊抬起，就像小狗尿尿一樣，同時要記得核心出力，穩住身體！如果不知道怎麼發力的話，可以放在地面上的那隻膝蓋，可以利用往外的張力，穩住自己另外一隻腳往上抬，就可以感受到臀中肌有緊緊的感覺！一組25個，每天要做3組喔～

Photo：小紅書

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