居家無汗瘦身操大揭密！網友實測7天甩去掰掰肉～天鵝臂養成術就靠它！

這個夏日真是比往常更熱了！不過SIS們先別急著把小背心、熱褲拿出來，在身材還無法見人前，先來練練女團成員的緊實天鵝臂吧！今天就要跟SIS們分享居家「無汗瘦身操」，網友實測7天甩去掰掰肉，即使不愛運動也能秒上手～SIS們快快手刀練起來！

7天有感居家「無汗瘦身操」

第一招 : 平舉環繞

首先將雙臂握拳向左右兩側平舉，接著先做順時針360度環繞，再逆時針360度環繞，切記，環繞過程中手臂要保持水平伸直，每個方向各30秒，維持上臂施力，持續做下去會發現蝴蝶袖再也不會找上門！

第二招 : 上下交替擺臂

有副乳問題的SIS快筆記！首先上下交替擺臂，將雙臂握拳向前伸直，與肩同寬，同時兩臂保持平行，並上下擺動持續30秒。還有運動時要注意，一定要以上臂肌肉施力而不是關節，才不會受傷喔！！

第三招 : 握拳擴胸

相信很多SIS都有上胸乾扁的困擾，這招不僅能改善雙臂線條，還能訓練上胸肌肉！首先，握拳擴胸，兩手臂成握拳動作，並將手臂抬至與肩膀同高，接著向外開合，就像做擴胸動作一樣。運動時記得手臂不要往下垂，每次各30秒。持續訓練下來，增長肌肉的效果不比舉啞鈴差呢！

第四招 : 交替上舉

首先將雙臂握拳屈肘，同時手心相對、收於肩膀，接著兩手交替向上舉過頭頂，上舉時手臂打直，每組30秒，這動作雖然不會讓妳爆汗，但練起來也不輕鬆吶！

第五招 : 花式伸展

第一步先將雙手臂合十，再來手臂向上伸直，同時手肘向後彎曲。過程中要注意，一定要維持手掌不能分開，並且盡量用最大限度向後彎曲，堅持30秒，才能有效訓練到肌肉呦！

Photo：小紅書

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