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體脂26%降到12%!鋼琴女神李元玲「川字肌、蜜桃臀」辣翻天,公開7年來健身、飲食守則

ELLE2,316

發佈時間: 2020-08-17 00:03

PHOTO CREDIT: instagram@cathrynli

擁有百萬粉絲的馬來西亞的健身女神李元玲擁有「鋼琴女神」封號,除了超強的琴藝、芭蕾舞者身份,身高 170 公分體重僅 45 公斤的她,體脂居然只有12%!她近期公開7年來堅持的紀律及「赤字飲食法」同時鼓勵女生不要在意別人眼光,她呼籲「女生應該為自己活而不為取悅別人。」

芭蕾舞者、鋼琴家、模特兒

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IG上的粉絲已超過百萬的人氣大馬女神李元玲有多重身份同時也是芭蕾舞者,最初是因為美照在各大網路平台不斷被轉發而竄紅,她完美身材曲線、蜜桃翹臀,讓男生熱愛女生羨慕。當然,她也經歷長久的飲食控制、運動才擁有今日好身材。她在個人IG上經常分享運動菜單。

健身從還不是為了取悅別人

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女神李元玲難得和大家分享鍛鍊身體的心路歷程和初衷,表示自己鍛鍊身體是為了自己的健康和快樂,不是為了迎合別人的喜好,給別人飽足眼福,她也提醒,自己的頁面是走健康路線,坦言如果自己粉絲量少沒有關係,因為這樣至少留下來的都是真正喜歡自己及有素質的人,最後呼籲:「女生應該為自己活而不為取悅別人。」

7年來的自律養成

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她今年曬出從2013年至今的身材變化,曾經她也是「泡芙人」體質,雖然看起來瘦,體重也輕,但體脂卻高達26%。靠著運動、飲食控制,腹部、腿部、手臂線條明顯緊實漂亮,最重要的是整個人更健康了!

天天上健身房

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身為健身魔人,李元玲笑稱好身材絕對不是憑空掉下來的!她每天都會上健身房,她鼓勵健身初學者可以找私人教練為自己量身訂做一套合適的訓練,只要多上幾次教練課,身材也會更緊緻有線條。

運動前決定鍛鍊部位

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想要有效率的健身,李元玲建議在運動前可以先了解自己體型,想要改變哪些部位,千萬不要覺得有動就會瘦。可以開始局部鍛鍊,每次運動前她都會決定今天要練背還是練腿,跟隨著身體的變化去局部雕塑線條,達到喜歡的體態。

招牌「蜜桃臀」三年養成

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女生夢寐以求的臀型,李元玲很直白的強調:「練臀不是三個月就見效,是三年以上!」她表示自己從小被笑屁股大,因此只要臀部胖了,就會難看,自己努力鍛鍊了3年才真正練成又翹又圓的蜜桃臀。

「赤字」瘦身飲食

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李元玲曾在臉書分享:「瘦身期間她都是採取赤字(calories deficit)飲食法,也就是說攝取的熱量必須小於消耗的熱量」。

飲食是瘦身非常重要的一環,李元玲為了維持身材會減少澱粉的攝取量,並以白肉、蔬菜等膳食纖維為主。飲食原則配比:澱粉 <20%、 白肉 30%、紅肉 <10%、膳食纖維 >40%、鈉 <10%。

戒飲料、醣

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戒醣、飲料是飲食控制最基本, 擁有完美身材的李元玲也有執行戒糖的習慣,她一個星期7天中有5天完全不碰糖,不過仍然會有2天放縱日,讓自己攝取少量醣份,飲料的部分除了水之外,只喝無糖咖啡或無糖茶。

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李元玲曾公開自己健身前、後對比照,實在太勵志!她也呼籲體態瘦的人也必須為了健康而運動!「很多女生天生基因就很好,就算沒運動也很瘦很美,但運動的好處不只是完美的身材更是幫身體打好基礎,不要到30歲時身體就感覺像40歲容易疲累,所以瘦不是王道,身材健康才是!」

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*本文由 ELLE Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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