想減肥也有懶人專屬方法！只要養成這些瘦身飲食習慣，讓妳亂吃都不會變胖～（下）

少吃多動當然是千古不變的減肥定律，但重點就是非常難遵守啊！今天要跟SIS們分享幾個飲食重點，完全0痛苦、0折磨，不太需要動，也不會餓到，簡單的說只有改變一點點的飲食與生活習慣，就能夠點滴累積起來達到瘦身效果，一起來看看！

拒吃精緻澱粉

精緻澱粉又稱為加工澱粉，最常見的就是「純白色」的精緻澱粉，如白色麵包、白米、白麵條等，屬於高GI食物，會讓血糖迅速飆高，令人越吃越肥！而未經加工的穀類、根莖類的好澱粉，除了熱量低、高纖之餘較易有飽肚感，因此用糙米替換白米、全麥土司替換白土司，也是減肥的小技巧。

一定要吃早餐

早餐很重要！很重要！很重要！重要的事要講3次，要知道早餐是每天動力的來源，尤其需要減肥的人更是要留意，這樣有助避免下午及晚上攝取過多熱量。

每星期運動3小時

減肥最大的障礙就是不想動，但還是盡量讓自己每星期最少運動3小時，即使是快走、或是帶狗兒散步也好，或者只是提前兩三站下公車走回家，總之讓自己保持力！

晚餐少吃甜品

戒掉甜食對有的人真的很難！但甜品真的是減肥殺手，尤其是越晚吃越糟，如果真的避不了，除了可以減少一些份量，並且把吃的時間往前提到下午，白天就滿足了甜點胃，晚上就別吃了。

跟朋友分享美食

美食當前可以選擇分享，其實也是把熱量跟別人分享，同時也讓自己不會攝取過多卡路里，所以吃的時候大方一點吧！

零食裝盤吃

瘦身時的零食除了選擇營養價值高的乾果或燕麥棒，高熱量食物如洋芋片、巧克力等等，也是偶爾放縱一下的comfort food，但建議進食時，不要直接撕開包裝袋就開吃，有如淑女一樣的將一半分量倒入另一個碗碟中，避免一口氣吃完整包，也可以讓自己清楚自己到底吃了多少！

減少進食人工代糖

不少研究發現攝取人工代糖，其實反而更容易增加後續熱量攝取，因為代糖的原理是透過欺騙味蕾，間接令大腦無法接收到關於熱量訊息，這樣有機會令人不知不覺間吃下更多「甜」去獲取飽足感！

Photo：pinterest

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