努力健身卻沒有成效？初學者最容易犯的迷思！運動時間越久，越快瘦？

在現在運動重訓盛行的時代，女孩們除了追求纖細身材，還嚮往人魚線、蜜桃臀等緊實有線條的好身形！但SIS們是不是也在疑惑「怎麼好像沒什麼成果？」「練好一陣子了，身體感覺還是不熟悉？」有可能是你也犯了健身初學者最常見的6大迷思，一起來看看！

運動時間越久，越快瘦？

其實好的減肥運動不只是在運動當下幫助燃燒熱量，在運動後的幾天內也能持續幫助提高新陳代謝。整體來說，重量訓練+有氧運動是減脂塑形的最好方式，用短時間、高強度的重量訓練組合，搭配一定時間的有氧運動，才能更有助於達成並維持低體脂率。

有在做重訓就可以不用做有氧運動了？

雖然結實的身材曲線得靠重量訓練，但最好還是要搭配有氧訓練，因為有氧運動能幫助心肺功能更好。如果SIS的目標是燃燒脂肪，除了必要的有氧運動，或高強度的間歇訓練，最重要的還是要從飲食著手喔！

每天都要做訓練？

身體主要的修復和改變是發生在休息的時候，如果身體狀況、生活作息無法配合高強度的訓練，就很有好的成果。因此，若是剛開始接觸健身，盡量不要連續兩天都進行重訓，建議至少隔一天再訓練，讓身體有時間恢復，直到適應了訓練內容，恢復狀況良好的時候再提高次數和頻率。

動作越難越好？

有一些高難度的動作，像是槓鈴、啞鈴過頭深蹲等，或許看起來很厲害，感覺很有效，但如果身體還無法負荷這種訓練，在達到效果之前，光是正確的執行都做不到，效果一定也好不到哪去，還可能會受傷！真正的有效訓練是在可以正確做出動作的前提下開始，因此一開始建議先專注在一些基本的訓練上，像是深蹲、臥推等動作，對大多數人而言可能是最適當又有效的選擇。

就算很累也要堅持？

每個人總是會有精神不好、覺得疲勞的時候，若是碰到這樣的狀況還硬著頭皮去健身，就算運動照做，各方面表現都會不好，也會使效果大打折扣。這種時候SIS們需要的是放鬆，為身體補充足夠營養，洗個熱水澡，讓自己充份放鬆、休息，再好好睡一覺，讓疲累的身體充份恢復。