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日韓爆紅超神運動「居家5分鐘、24小時狂燃脂不停」!科學實證連睡覺都在瘦身

妞新聞2,416

發佈時間: 2020-08-28 08:43

更新時間: 2020-09-04 06:20

你是不是也為了擁有理想的體態,曾經(或正在)控制卡路里、只吃減醣瘦身料理或是極端一點的採取「單一食物減重」嗎?每天三餐都被限制,容易讓人「越努力越厭世」,甚至重訓也因為太疲憊,每一次都忍不住想放棄(妞編輯很懂)現在有一種比重訓效果多3倍的超神運動,正風靡日韓、歐美部落客之間!

HIIT高強度間歇運動

運動完持續燃脂到隔天!

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パーソナルトレーナー 門脇妃斗未(@hiitmefit)分享的貼文 張貼

source: hiitmefit@instagram.com

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運動可以燃燒體內脂肪,而這個爆紅運動經科學驗證卻可以「持續燃脂24小時」,就算離開健身房、坐下來喝杯水、躺上床睡覺…一邊過著日常SOP卻能同時瘦身?這都是因為「HIIT高強度間歇運動」是能夠產生最好的「後燃效應」,利用20秒高強度運動+交錯休息,達到自動消耗更多的卡路里的效果,接下來的24小時將一、路、燃、脂!(興奮)

#基本脂肪燃燒課程

4招新手也能上手

source:博客來

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以下這4招可以讓全身放鬆、同時鍛鍊到多處肌肉,一個、個掌握正確的姿勢,之後才能升等進階(笑),由日本人氣教練「門脇妃斗未」親自示範。第1到第4個動作順序分別為:深蹲、棒式、跳躍以及桌面式伸展,連續做這4個動作2回合,一個動作以20秒全力衝刺,中間各休息20秒!

#下半身燃脂課程

8個動作遠離肉肉腿

source:博客來

針對下半身設計8個HIIT高強度間歇運動,弓箭步後踢(右)、弓箭步後踢(左)、弓箭步前踢(右)、弓箭步前踢(左)、深蹲跳、分腿深蹲側踢(右)、分腿深蹲側踢(左)以及第8步驟「深蹲前踢」,一回合5分鐘!

瘦子體質可以練出來!

HIIT一下快樂減重

source:博客來

HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂瘦身不中斷

撐過這5分鐘就海闊天空(笑)!就算是運動新手也能安心做的HIIT,對於現代人忙碌的生活根本是福音,不需要道具,在家裡也能大素顏隨時開練、重點是動作難度不高,同時非常適合突破瘦身撞牆期的減重者,以及讓怎麼都瘦不下來的人,靠後續效應就能輕鬆瘦下來~

【延伸閱讀】
瘦不了是因為個性?三千人狂推「性格原型減肥飲食」,用科學實證砍掉肥胖惡習
吃麥當勞也照樣能瘦?「速食店&超商」外食族減脂攻略公開!減肥也要吃得像女王

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