楊丞琳也在瘋的168間歇斷食法，1個月甩4公斤！新手入門搭配運動更容易瘦！

減肥永遠是女生一門學不完的課，除了要少吃多運動，其實還有相當多學問，該如何瘦得健康也是一大課題！！日前楊丞琳就透露自己在飲食上稍微放肆，導致體重來到巔峰52公斤，才意識到該節制並積極減重，結果就是搭配168斷食兩個月瘦了6公斤！

何謂168間歇性斷食？

168斷食也就是1天之中16小時禁食，三餐集中在8小時內吃完，藉此延長身體消耗體脂肪的時間、幫助脂肪代謝，很多女星都採用了168而瘦身成功。實施168斷食通常以攝取大量蔬菜及蛋白質為主，碳水化合物的量則會減少。

楊丞琳減肥菜單

成功在兩個月瘦下6公斤的楊丞琳，一天只吃兩餐，第一餐是以番薯替代澱粉，主要攝取水煮菜和煎雞肉或煎牛排。第二餐只有高蛋白粉配無糖豆漿。加上一週3次的運動時間，楊丞琳常在IG上分享，高強度肌耐力、有氧訓練下課後汗如雨下的照片，可見運動的強度不是那麼簡單，楊丞琳也建議大家可以心肺和肌力運動並用，效果會更好。

建議初學者方式

不過每個人作息及身體情況並不相同，想要減肥成功要找到最適合自己的方式，才能有效維持身材。一開始可以先從斷食12小時，也就是晚餐和隔天早餐間隔12小時，同樣能降低熱量攝取，對於多數人而言較容易入門，習慣後再試試自行延長禁食時間。而營養師建議，每日的熱量，至少要有1200大卡，才不會造成營養不良、復胖等情形。

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