侯佩岑減肥又有新招！168斷食搭配「喝油」更有感，詳細執行方式本人親自公開啦

侯佩岑一直都是演藝圈身材不科學的媽咪代表之一，生過兩胎，體態還是非常纖細零贅肉！之前受訪時她狂推8小時斷食法，幫助她成功突破產後瘦身瓶頸，近期接受妞編輯採訪時，又分享新招了，這次還加入「喝油」，到底怎麼執行？一起來看看吧！

執行168斷食法

source:houpatty＠IG

侯佩岑分享，兩胎產後為了讓瘦身更有感，都是採用168輕斷食法，也就是一天只能進食8小時，維持16小時空腹。她自己設定每天進食時間為早上10點到下午6點，在這8小時內正常吃，但會盡量清淡少油、炸物類也少碰，過了這段時間就不能再吃東西，頂多只能喝水，如果真的很餓很餓，那可以吃一點芭樂。她以過來人經驗分享，只要認真執行約一週就會有感，最高紀錄是一個月瘦了5公斤，成效真的超驚人！

妞編輯之前採訪營養師時，就特別提醒很多人會誤解只要掌握8小時內吃東西就不會發胖，但關鍵是你挑了什麼東西吃，如果都選了高熱量、高糖飲食像珍奶、炸雞排，不僅會讓血糖急速上升，很快又會感到飢餓，且只剩餘16小時要來代謝這些高熱量食物，其實是非常有難度的！最好還是要營養均衡，避開精緻類澱粉，並攝取足夠的蔬菜量喔！

搭配「減醣」成效更快

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如果接下來有重要工作，侯佩岑表示除了執行168斷食法外，一週還會挑1～2天搭配「減醣」飲食，也就是少吃糖及澱粉。像是她自己非常喜歡吃白飯，這時候就只能吃一、兩口，就連吃的蔬菜都要特別挑選，只要是「圓形」的蔬菜就不碰，因爲含醣量高，像是高麗菜、花椰菜，改挑選青江菜、空心菜這類葉菜。

減肥不能逼太緊

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今年防疫期間，侯佩岑笑說因為在家時間變長，飲食也不小心放肆了，她表示很多人在減肥時常常把自己逼太緊，但其實偶爾放鬆一下，吃點垃圾食物像是甜點、炸物挺紓壓的，只要平常的飲食懂得做分配調控就可以。如果減肥期間嘴饞的話，可以吃熱量低的芭樂，最近聽身邊的人說毛豆熱量低還富含豐富蛋白質，也是減肥的好搭擋，自己準備去賣場採購一番。（笑）

喝油提升脂肪代謝

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相信很多妞妞們在減肥時，最會抗拒的就是「油」了！過往大家對油都有刻板印象，覺得會增加身體的負擔，讓減肥破功，侯佩岑透露自己也曾有過這種想法，但近期則大改觀，現在反而會靠「喝油」維持體態。只要挑到「好油」，像是富含Omega 3、中鏈脂肪酸MCT，對人體燃燒脂肪、提升代謝都有正向幫助，至於怎麼喝呢？如果不敢單喝油，也可以加5～10C.C在咖啡或是綠果汁，甚至還能用椰子油來漱口。

女明星為了維持好的體態，真的要做很多努力啊！不過，侯佩岑的減肥方式，其實滿健康的，不走吃仙女餐路線，注重的是均衡，再根據自己的狀況隨時調整，比起過度的節食，這樣的方法也才能更長久啊！